push/pull 3dni do oceny

Witam

Proszę o ocenę mojego planu. . Najsłabsze moje strony wg mnie to dół klatki,dół pleców, kaptury góra, nogi i pośladki.

Dni treningowe Pon-Środa-Piątek.

1 Tydzień : Push1-Pull1-Push2
2 Tydzień Pull2-Push1-Pull1

i tak dalej..

Zaczynam od 90% maks na praktycznie wszystkie ćwiczenia i co tydzień dokładam ciężar.

Zestaw Push1
1. Wyciskanie sztangi na klatę poziom - 5x5
2. Wyciskanie hantli na klatę skos - 2s 10-8
3. Przysiady - 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie - 5x8
5. Francuz sztangą leżąc - 4s 10-8-8-8
6. Łydki wspięcia - 3x Max do bólu.
Zestaw Push 2
1. Dipsy na klatę - 3s Max
2. Wyciskanie sztangi na klatę skos w dół - 2s 10-8
3. Wypychanie ciężaru na maszynie 4s 8-6-6-6
4. Wznosy ramion bok barków - 3x10
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s 10-8-8
6. Prostowanie ramion na wyciągu - 4s 10-8-8-8
7. Łydki wspięcia - 3x Max do bólu.

Zestaw Pull 1
1.Podciąganie nachwytem 3s Max
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10-8-8
3.Martwy ciąg 5x5
4.Szrugsy 2s 15-15
5.Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-8-8
6 Uginanie ramion ze sztangą 4s 10-8-8-8
7.Przedramie 4s Max do bólu.

Zestaw Pull2

taki sam tylko bez Martwych ciągów , 5x5 wystarczy ??.

Ogólnie wydaje mi się ze z ilością serii chyba nie przesadziłem .

Czekam na wasze sugestie . Pozdrawiam


Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-01-29 21:17:22

Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-01-29 21:21:15

Generalnie ja na Twoim miejscu ograniczyłbym się do 2 zestawów czyli push pull i robił je naprzemiennie. I prędzej bym dał podciąganie wzdłuż tułowia do pull niż push

co myślisz?

Zestaw Push
1. Wyciskanie sztangi na klatę poziom - 5x5
2. Dipsy 3x max
3. Przysiady - 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie - 5x8
5. Wznosy ramion bok barków - 3x10
6. Francuz sztangą leżąc - 4s 10-8-8-8
7. Łydki wspięcia - 3x Max do bólu.

Zestaw Pull
1.Podciąganie nachwytem 3s Max
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10-8-8
3.Martwy ciąg 5x5
4.Szrugsy 2s 15-15
5.Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-8-8
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-8
7 Uginanie ramion ze sztangą 4s 10-8-8-8
8.Przedramie 4s Max do bólu.

coś takiego? 8 serii na klatkę nie za duzo? W sumie trening 5x5 nie wygląda na ciężki , tylko 2 ostatnie serie to spory ciężar , liczba powtórzeń mała do tego brak negatywnych powtórzeń , powinienem się zregenerować..może :)


Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-01-30 22:51:23

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.