Plan do oceny

Wtorek:Barki+Nogi
Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy-4serie
-unoszenie bokiem maszyna- 4serie
-hantel tyl- 3serie
Nogi:
Wyprosty- 4serie
zgiecia- 4serie
przysiad-4serie
wykroki-4serie
Czwartek: Plecy+Triceps
Plecy:
Sciaganie drazszka do klatki- 4serie
Podciaganie sztangi nachwytem-4serie
martwy ciag-4serie
przyciagannie linek-4serie
Triceps:
wyciskanie francuskie sztanga lamana-4serie
wyciskanie hantla zza glowy-4serie
Niedziela: Klatka+Biceps
Klatka:
wyciskanie sztangi skos gora-4serie
hantle plaska-4serie
ropietki maszyna-4 serie
sciaganie linek od dolu-3serie
Biceps:
Uginanie ramion siedzac-4serie
sztanga lamana-4serie

Bardzo kiepska forma planu treningowego. Połączenie nóg z barkami jest wykluczeniem intensywności treningu dolnej partii ciała, reszta rozpiski ma również wiele zastrzeżeń, sporo ćwiczeń wykonywanych na maszynach/wyciągach gdzie w początkowej fazie budowania masy mięśniowej nie potrzebujesz wyizolować docelowego mięśnia. Skoncentruj się na głównych ruchach/wolne ciężary przez określony okres.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.