ocena pierwszego planu

3 DT w tygodniu, nie wiem jeszcze ile serii i ile powtórzeń, na razie chodzi mi o sam dobór ćwiczeń i partii w danym dniu.
Z góry dziękuje za pomoc

1) Nogi+biceps
- przysiady
- wyciskanie suwnicy nogami leżąc
- wspięcia łydek stojąc
- uginanie nóg leżąc

- uginanie ramion na modlitewniku ( hantle )
- uginanie ramion na wyciągu dolnym
- uginanie ramion siedząc z supinacją

2) Klatka+barki
- wyciskanie leżąc
- rozpiętki na ławce płaskiej
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim

- wyciskanie żołnierskie
- odwrotne rozpiętki
- unoszenie hantli bokiem w opadzie

3) Plecy+triceps
- martwy ciąg
- ściąganie wyciągu górnego do karku
- podciąganie sztangielek w opadzie
- ściąganie wyciągu górnego podchwytem

- pompki na poręczach
- wyciskanie francuskie leżąc
- ściąganie wyciągu górnego sznurkami

Czy koniecznie muszą być 3DT? 4dni wyszły by fajnie -> klata+bic/nogi/off/barki+tric/plecy/off/off.

Moze byc na 3 dni, tylko wtedy dalbym inne polaczenie partii

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.