Ocena nowego planu

3 DT w tygodniu, nie wiem jeszcze ile serii i ile powtórzeń, na razie chodzi mi o sam dobór ćwiczeń i partii w danym dniu.
Z góry dziękuje za pomoc

1) Nogi+biceps
- przysiady
- wyciskanie suwnicy nogami leżąc
- wspięcia łydek stojąc
- uginanie nóg leżąc

- uginanie ramion na modlitewniku ( hantle )
- uginanie ramion na wyciągu dolnym
- uginanie ramion siedząc z supinacją

2) Klatka+barki
- wyciskanie leżąc
- rozpiętki na ławce płaskiej
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim

- wyciskanie żołnierskie
- odwrotne rozpiętki
- unoszenie hantli bokiem w opadzie

3) Plecy+triceps
- martwy ciąg
- ściąganie wyciągu górnego do karku
- podciąganie sztangielek w opadzie
- ściąganie wyciągu górnego podchwytem

- pompki na poręczach
- wyciskanie francuskie leżąc
- ściąganie wyciągu górnego sznurkami

Przypadkiem założyłem dwa takie same pytania tylko z róznymi tytułami, proszę o usunięcie jednego z nich i przepraszam za nieuwage

Podstawowych ćwiczeń jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania możesz spokojnie zrobić po 5 serii, resztę po 4 serie i będzie ok
Dodaj coś jeszcze na tył uda w nogach
Jak dasz radę to daj pociąganie na drążku zamiast ściągania drążka wyciągu górnego