Dieta wygląda ok oprócz ostatniego posiłka - brakuje wolnowchłaniającego się białka na noc.
Co do puli kalorii to nie wiem jak wy to liczycie, jestem bardzo ciekawy. Jest przecież na to prosty wzór:
Waga * 24*aktywność w Twoim przypadku * 1,4
84*24=2016kcal * 1,4 = 2822kcal -- > Jest to pula kalorii na
utrzymanie wagi , zeby rosnać zwiekszamy wartosc, np do 300, a jak nadal bedzie stało to do 450, przy tej wartości powinno sie juz robic sucha mase...
A Ty jesz 3900? no ja juz nie wiem, nic dziwnego ze sie zalales, bez obrazy ale jestem ciekawy skad Ci tyle wyszlo kalorii i z jakiego wzoru korzysztales.
Nawet jak pomnożymy przez współczynnik 1,5 =3024 + 400kcal, 3400 kcal max, = sucha masa wg mnie, no chyba ze w ciagu dnia zapierdzielasz po miescie, ciagle gdzies chodzisz, i nie masz czasu na jedzenie to w takim przypadku zgodzę się, bedziesz musial jesc te dodatkowe kalorie. Ale wg mnie 3400~kcal zdecydowanie wystarczy zeby robic 1kg / miesiac
Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 11:27:42