ILE SERII NA MASE POTRZEBNA POMOC

Witam...

Tak wiem, ze takich tematow jest milion, ale jakos nie moge sobie poradzic... Pracuje aktualnie nad masa i robie 4-5 serii z duzym obciazeniem i jakos to idzie, ale spotkalem sie z opinia, zeby na masie robic 9-12 serii i sie pogubilem, jak usiade na plaska lawke walne np 10 serii potem 10 na skosnej to juz nie bede mogl sie ruszyc, a gdzie rozpietki i caly triceps... Tak wiec te 12 serii to jest dla bardziej zaawansowanych, czy moze powoli sobie dodawac 1 serie i patrzec jak reaguje na to moje cialo ?

Dzieki z gory !

Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach jest sprawą indywidualną, ale nie da się od razu wiedzieć co będzie dla nas najlepsze.

Objętość treningowa zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca trenuje na małej objętości treningowej bo więcej serii po prostu nie potrzeba. Każdy początkujący dobrze reaguje na trening więc nie trzeba rozbudowanych planów treningowych, a wystarczą plany o małej objętości pod względem ilości serii, a także na podstawowych ćwiczeniach siłowych.

Druga kwestia jest taka, że osoby początkujące nie mają takiej wytrzymałości siłowej aby być w stanie wykonać więcej serii w treningu.

Natomiast ilość serii jest jednym z parametrów treningowych i można go co jakiś czas zmieniać i wraz ze wzrostem naszego zaawansowania i sprawności fizycznej zwiększać tak aby utrzymać odpowiednie pobudzenie mięśni w treningu.

Początkujący powinni ostrożnie podchodzić do treningu siłowego i nie przesadzać za bardzo z ilością serii bo nie jest im to potrzebne.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-29 18:37:58

Tak ilość serii dobiera się w zależności od zaawansowania i swojego doświadczenia, może ktoś określił Ci całą ilość serii na partię 9-12 wówczas by się zgadzało 3 ćwiczenia po 3-4 serie i masz tyle ile należy.

to samo miałem napisać