redukowac?

Witam. Redukowac czy jakas masa mięśniowa, co robic? Jestem zielony w tym temacie wiec bedzie dobrze jesli ktos by mi opisal szczegolowo co mam do zrobienie:)

Na tak postawione pytanie odpowiedź może być tylko jedna:
Przeczytaj co napisałeś i zastanów się na podstawie jakich informacji ma ci ktoś cokolwiek doradzić...

Hm. Myslalem ze zdjecie sie dodalo. Moj blad ;)

dalej zdjęcia nie widać/nmie zostało dodane, generalnie glowna kwestia jest to jaki typ sylwetki preferujesz

http://imgur.com/MLqfwWs <-- link do zdjecia. Nir wiem, ostatmio dodawalem zdjecia z telefonu i dzialalo;/ nie waznr, juz dalem link a typu sylwetki nie znam.

Oczywiście chce tez troche zrzucić tkantki tluszczowej i jak na razie licze na prosty brzuch wiec jak ske kierowac zeby uzyskac takie efekty?

Na początek wchodzisz tutaj:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
i rzetelnie wpisujesz dane uwzględniając REALNĄ planowaną aktywność fizyczną. Zapisujesz sobie wynik pokazany w rubryce „Aby utrzymać wagę:” i od niego odejmujesz jakieś 300kcal – to jest twoje zapotrzebowanie żywieniowe przy treningu na redukcję tłuszczu.
Potem wpadasz tutaj:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
i czytasz interesujące ciebie tematy czyli na odnośnie diety redukcyjnej i treningów. Układasz sobie dietę uwzględniającą uprzednio wyliczone zapotrzebowanie, układasz trening i wklejasz tutaj żeby można było ocenić i podpowiedzieć ewentualne korekty. Potem ćwiczysz do momentu uzyskania zakładanych efektów ( zgubienie nadwagi ) – jak dojdziesz do tego momentu to znowu napisz bo będzie trzeba zmodyfikować dietę na umożliwiającą przyrost masy.
Jeśli potrzebujesz jakichś przykładów to możesz poczytać tematy zaczynające się na „Dziennik konkursowy…” ( takie różową czcionką ) i tam zobaczysz, jak ludzie układają sobie i dietę i trening – tylko pamiętaj, że ich diety są na przyrost masy, ale widać co liczą i na co zwracają uwagę.


Zmieniony przez - Dziura2 w dniu 2015-01-31 16:11:02

Trudno mi ulozyc jeszcze diete bo tez jestem uzalezniony co mama kupi na obiad wiec bedzie troche trudniej :/

Jak czytam takie wypowiedzi, to jestem za przywróceniem kar cielesnych w szkołach. Nie wstyd Ci tak pisać? Naucz się wysławiać(pisać w tym wypadku) po polsku, a dopiero potem zabieraj się za formę życia ._."

Co do zdjęcia, redukuj. Liczysz na płaski brzuch? Więc dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i jedziesz z tematem.

Z podejściem, gdzie na początku już widzisz problemy, nie wróżę "świetlanej przyszłości", ale mogę się mylić... Obiad to tylko jeden w kilku posiłków, które jesz w ciągu dnia. W dodatku to nie muszą być jakieś mega modyfikacje, bo nie wierzę, że przykładowo jesz codziennie kluski z zasmażką i skrzydełka z KFC, a na deser jest wiaderko budyniu. Chodzi o zachowanie rozsądku i zbalansowane posiłki. Podejrzewam, że jeśli byś porozmawiał z rodzicami to nie mieliby nic przeciwko lekkiej modyfikacji posiłków. Wydaje mi się, że to głównie od ciebie zależy, czy sięgniesz po owoce, warzywa, rybkę, nabiał itp. czy też po snickersa, kawałek tortu na podwieczorek, hamburgera z Maca, coca colę...

p.s. - tak dla twojej wiadomości to w wielu jak nie w większości domów jedzonko kupują mamy, żony, teściowe ale wystarczy porozmawiać, co by się zjadło i najczęściej nie ma z tym problemów, no chyba, że ktoś chce codziennie kawior z bieługi