Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
121
Witam.
Mam kilka pytan odnosnie suchejmasy mięsniowej.
zaczalem cykl na kreatynie beta alaninie bialku wpc hmb i dextrozie
waze 84 kg 180cm cwicze 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych kolo 19
z wyliczen wyszlo mi ze powinienem dziennie spozywac
WEGLOWODANY- 487g
BIAŁKO- 180g
TŁUSZCZE- 104g
kcal- 3500
diety dokladnej nie mam z powodu pracy i braku czasu choc wiem ze jest najwazniejsza dlatego staram sie utrzymywac wyzej wymienione proporcje.
mam jedynie problem z weglowodanami zazwyczaj spozywam ich około 300g
czy dokupic jakies carbo do uzupelnienia brakow czy ok 300g dziennie wystarczy?
Poniewaz hciałbym zyskac troche kg suchej masy bez zalania tluszczem.
z góry dzieki za odpowiedzi.
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
38 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
339
Tak jak mówi przedmówca, skoncentruj się na diecie z nadwyżką kaloryczną - w przypadku gdy nie dojadasz węgli, zmniejsza ci się dzienna pula kalorii, a te twoje niedojedzone 190 g ww to ponad 750 kcal.. Jeśli naprawdę nie możesz ich dojeść w posiłkach zainteresuje się jakimś gainerem.
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
a węgli nie dojadasz z jakiego powodu? Nie mieścisz w siebie więcej czy jakiś inny? Dobrze byłoby jak bys pokazał chociaż przykładowy jadłospis by można było coś powiedzieć.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
121
jadlospisu jako takiego nie mam. ogolnie ujmojac sklada sie mniej wiecej sniadanie 3 jajka chleb pomidor platki z mlekiem, drugie sniadanie to roznie tunczyk badz jakas inna ryba + warzywa badz kurczak z ryzem, obiad piers z kurczakiem ryz , kasza badz ziemniaki i jakies warzywa w miedzyczsie owoce po trningu banan i jogurt z kolacja to jest roznie. Ogolni ]