Redukcja a brak warunków do tego.

Witam, mam dylemat. Może na start opiszę siebie :
16 lat
179cm wzrostu
max klata 100 x2
max martwy 140
mezo/endo, 83kg

Od przyszłego tygodnia planuję redukcję, ale nie będzie to łatwe. Jako że mieszkam w bursie, nie jestem w stanie liczyć kalorii. Masę robiłem mniej więcej tak : aha, dziś było słabe żarcie więc walnę sobie shake'a białka. Dam radę w miare bezpiecznie i bez za dużej straty masy wyciąć się? Może utrzymywanie średnio-lekkiego głodu przyniesie w miarę regularne spalanie? Oczywiście dodatkowo jakieś aeroby, trening typowo pod rzeźbę (przez przyszłe 2 tygodnie mam ferie).

Zmieniony przez - Medion w dniu 2015-01-30 20:02:20

Jest cos takiego jak trening na rzeźbę?


Na początek możesz po prostu zdrowo się odżywiac, jezeli to nie przyniesie efektów to trzeba będzie wdrozyc dietę

przy zmianie samego treningu np. intensywności czy dodaniu cardio/interwalu oczywiście trochę tłuszczy poleci w stosunku co jest teraz jednak baza jest prawidłowe odżywianie

Nie musicie mi mówić o diecie, chodzi mi jedynie o bezpieczeństwo i skutek takiego redukowania na "oko".
@Czesiek43 Jeśli nie wiesz czym jest trening na rzeźbę to nie wiem co robisz na tym forum próbując dawać nic nie wnoszące odpowiedzi, te Twoje zdrowe odżywianie to całkowity d****izm za przeproszeniem ;) Jak możesz po wywnioskować po moim pierwszym poście nie chcę poprostu zrzucić kilogramów, ale i tak odżywiam się zdrowo :) Zgłoszenie za nabijanie postów leci

Zmieniony przez - Medion w dniu 2015-01-30 21:04:04

Zmieniony przez - Medion w dniu 2015-01-30 21:07:23

Przecież ma racje że nie ma czegoś takiego jak trening na "rzeźbę"

Chodzi o zwiększoną intensywność treningu przy mniejszym obciążeniu...

Na redukcji lepiej trzymać się większych ciężarów, co za tym idzie mniej powtórzeń - narazisz się na mniejsze straty mięsniowe.

Zgadzam się z Ozzym, trening typowo wytrzymałościowy to na redukcji strzał w kolano, poza kwestią jaką opisał ozzy pozostaje jeszcze ta, że trening wytrzymałościowy może wydzielic znaczne ilosci kortyzolu w organizmie co nie pozostanie bez echa na mięśniach.


Nie ważne czy masa czy "rzeźba" trening może zostac ten sam, główna kwestia przybierania czy straty tłuszczu to odżywianie.

Zdrowe odżywianie to podstawa dobrej diety. Na początkowych etapach przygody z siłownią nawet takie zmiany w codziennym żywieniu mogą przynieśc świetne efekty. Wiele osób nawet zaleca powoli przechodzic do bardziej rygorystycznych diet, zaczynając własnie od podstaw jakim jest prawidłowe dobieranie produktów spożywczych




Mam nadzieję, że zgłoszenie pomyślnie wysłane

witam, dostalem zgloszenie, ze ktos tu nabija posty?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-30 23:03:17