TopPerfect
Witam serdecznie :)
Najpierw chciałbym powiedzieć coś o sobie ponieważ mam dużo pytań :)
No więc mam 16 lat, mam 173 cm wzrostu ( jakoś specjalnie wielki nie jestem) oraz 55 kg.
Mam parę pytań co do odpowiedniej diety oraz odpowiedniego planu treningu ponieważ dopiero wkraczam w ten cały świat ''kulturystów'' i chciałbym się co nieco dowiedzieć.
Więc tak, najpierw chciałbym zaznaczyć, że od dobrego roku robiłem brzuszki ale nie codziennie tylko wtedy kiedy mi się chciało ( co 2-3 dzień) i nawet nie miałem zamiaru uzyskać jakiegoś efektu- robiłem to tylko dlatego bo robiłem no i o dziwo mam fajny brzuszek co można już nazwać kaloryferkiem lecz niestety tylko wtedy kiedy go napnę , jeśli chodzi o sam brzuch to jest duży - nie ma jakoś specjalnie dużo tłuszczu ale jest po prostu duży natomiast jak go napnę to tak jak mówiłem widać niezły sześciopak gdzie nie jedna osoba mi zazdrości, i tu rodzi się pierwsze pytanie:
-Co zrobić żeby ten brzuszek jakoś zmniejszyć gdy nie jest napięty? Czy po prostu każdy ma trochę większy brzuszek gdy ma mięśnie? :D Sory za takie głupie pytanie ale jak widzicie jestem w tym całkowicie zielony.
No ale już od 3 miesięcy zabrałem się za siebie ( pompki, regularne robienie brzuszków itp ) A dokładnie od miesiąca zacząłem trenować na małej swojej siłowni ( arbaqs) w domu oczywiście. Co drugi dzień wyciskam na klatę, robię ćwiczenia na bica i dużo ćwiczeń w ogóle :)
No i codziennie robię po 100 brzuszków by utrzymać jakoś ten brzuszek. No ale teraz mam pytania ponieważ żeby były jakieś efekty trenowania trzeba dobrać odpowiednią dietę - no i teraz problem ponieważ nie wiem jak to dobrać - chodzę do szkoły i mam średnie możliwości by się popisać z tym jedzeniem ale staram się jeść jak najwięcej no i teraz rodzi się pytanie :
-Jeżeli będę dużo jeść to nie osadzi mi się tłuszcz na brzuchu ?
-Po ilu dniach będą efekty ? Aha i zaznaczam, że od paru dni jem a raczej piję białko ostrovit wpc 80 i na tym poprzestanę ponieważ nie chce niszczyć swojego zdrowia jakimiś większymi odżywkami - może później się o tym pomyśli
- Jak dobrać odpowiedni trening ? chciałbym zaznaczyć, że mój max na klatę to tylko 47 kg- podniosę jeden raz tylko. I teraz jak ćwiczyć by mięsnie szybko urosły ale siła również, czy lepiej co drugi dzień podnosić 30 kg po 10 razy na jedną serie i powtarzać 4 razy czy lepiej podnosić 40 kg po 5 razy i również 4 serie?
- I jeszcze odnośnie brzuszka, jakie ćwiczenia robić by go nie utracić ? ćwiczenia robić co drugi dzień czy codziennie? Ponieważ robię je codziennie po 100 brzuszków i nie sprawia mi to trudności, chciałbym po prostu ten brzuszek utrzymać taki jaki jest - i jeżeli biorę białko to mu nie zaszkodzi ? W jakimś tam sensie, że nie zniknie ?
Chciałbym również dodać, że gram w nogę ( 1-2 razy w tyg. z wiadomych powodów - zima
Jeśli chodzi o bieganie to też nie ma z tym problemów, mam bardzo dobrą kondycje.
- Piję codziennie po 0,5-0,8 l mleka, jem często jogurty oraz mam dobrą przemianę materii, ponieważ codziennie siedzę na kibelku a tym bardziej gdy się najem to nawet po 2 h mogę już iść.
*Nie piję, nie palę.
Bardzo proszę o pomoc, trochę się rozpisałem ale miałem dużo pytań, niektóre pytania głupie no ale co zrobisz .. no nic nie zrobisz:) Także z góry dzięki za pomoc.
Najpierw chciałbym powiedzieć coś o sobie ponieważ mam dużo pytań :)
No więc mam 16 lat, mam 173 cm wzrostu ( jakoś specjalnie wielki nie jestem) oraz 55 kg.
Mam parę pytań co do odpowiedniej diety oraz odpowiedniego planu treningu ponieważ dopiero wkraczam w ten cały świat ''kulturystów'' i chciałbym się co nieco dowiedzieć.
Więc tak, najpierw chciałbym zaznaczyć, że od dobrego roku robiłem brzuszki ale nie codziennie tylko wtedy kiedy mi się chciało ( co 2-3 dzień) i nawet nie miałem zamiaru uzyskać jakiegoś efektu- robiłem to tylko dlatego bo robiłem no i o dziwo mam fajny brzuszek co można już nazwać kaloryferkiem lecz niestety tylko wtedy kiedy go napnę , jeśli chodzi o sam brzuch to jest duży - nie ma jakoś specjalnie dużo tłuszczu ale jest po prostu duży natomiast jak go napnę to tak jak mówiłem widać niezły sześciopak gdzie nie jedna osoba mi zazdrości, i tu rodzi się pierwsze pytanie:
-Co zrobić żeby ten brzuszek jakoś zmniejszyć gdy nie jest napięty? Czy po prostu każdy ma trochę większy brzuszek gdy ma mięśnie? :D Sory za takie głupie pytanie ale jak widzicie jestem w tym całkowicie zielony.
No ale już od 3 miesięcy zabrałem się za siebie ( pompki, regularne robienie brzuszków itp ) A dokładnie od miesiąca zacząłem trenować na małej swojej siłowni ( arbaqs) w domu oczywiście. Co drugi dzień wyciskam na klatę, robię ćwiczenia na bica i dużo ćwiczeń w ogóle :)
No i codziennie robię po 100 brzuszków by utrzymać jakoś ten brzuszek. No ale teraz mam pytania ponieważ żeby były jakieś efekty trenowania trzeba dobrać odpowiednią dietę - no i teraz problem ponieważ nie wiem jak to dobrać - chodzę do szkoły i mam średnie możliwości by się popisać z tym jedzeniem ale staram się jeść jak najwięcej no i teraz rodzi się pytanie :
-Jeżeli będę dużo jeść to nie osadzi mi się tłuszcz na brzuchu ?
-Po ilu dniach będą efekty ? Aha i zaznaczam, że od paru dni jem a raczej piję białko ostrovit wpc 80 i na tym poprzestanę ponieważ nie chce niszczyć swojego zdrowia jakimiś większymi odżywkami - może później się o tym pomyśli
- Jak dobrać odpowiedni trening ? chciałbym zaznaczyć, że mój max na klatę to tylko 47 kg- podniosę jeden raz tylko. I teraz jak ćwiczyć by mięsnie szybko urosły ale siła również, czy lepiej co drugi dzień podnosić 30 kg po 10 razy na jedną serie i powtarzać 4 razy czy lepiej podnosić 40 kg po 5 razy i również 4 serie?
- I jeszcze odnośnie brzuszka, jakie ćwiczenia robić by go nie utracić ? ćwiczenia robić co drugi dzień czy codziennie? Ponieważ robię je codziennie po 100 brzuszków i nie sprawia mi to trudności, chciałbym po prostu ten brzuszek utrzymać taki jaki jest - i jeżeli biorę białko to mu nie zaszkodzi ? W jakimś tam sensie, że nie zniknie ?
Chciałbym również dodać, że gram w nogę ( 1-2 razy w tyg. z wiadomych powodów - zima
Jeśli chodzi o bieganie to też nie ma z tym problemów, mam bardzo dobrą kondycje.
- Piję codziennie po 0,5-0,8 l mleka, jem często jogurty oraz mam dobrą przemianę materii, ponieważ codziennie siedzę na kibelku a tym bardziej gdy się najem to nawet po 2 h mogę już iść.
*Nie piję, nie palę.
Bardzo proszę o pomoc, trochę się rozpisałem ale miałem dużo pytań, niektóre pytania głupie no ale co zrobisz .. no nic nie zrobisz:) Także z góry dzięki za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Medion
Ekspert-SFD
OzzyMG
