Wiek - 22
Wzrost - 176
Waga - 78-80kg
Trening tydz 1
Poniedziałek- rozgrzewka 5 min, bieg tempo konwersacyjne 20 min, 15 sec sprint/minuta wolny trucht x5, schłodzenie szybki marsz 5 minut, rozciąganie.
Wtorek- 4x15 pompki, 4x10 pompki diamentowe, 4x15 skłony tułowia, 3x5 podciągnięcia szerokim , 1h basen
Środa - Rozgrzewka 5 minut, bieg tempo konwersacyjne 20 min, 10 minut o 5-10% szybciej, 2 sprinty 15 sec, schłodzenie marsz/trucht, rozciąganie
Czwartek - Off
Piątek - rozgrzewka 5 minut, bieg 45 minut, skakanka 10 minut, schłodzenie, rozciąganie
Sobota - 4x15 pompki, 4x10 pompki diamentowe, 4x15 skłony tułowia, 3x5 podciągnięcia szerokim
Niedziela - Basen/Rower rano na czczo, 4x15 pompki, 4x10 pompki diamentowe, 4x15 skłony tułowia, 3x5 podciągnięcia szerokim wieczorem.
Co o tym sądzicie ? Chyba spoko na początek ? Nie jest zbyt mocno moim zdaniem, po tygodniu zwiększę powt w siłowym o 1-2 oraz może wydłużę gdzieś bieg.
Dieta - Około 2600 kcal po ucięciu, IF okno 8h 13-21
Posiłek owsiane z owocami i serkiem oczywiście zależny od treningu, warzyw nie wliczam i jem minimum 0,5 kg dziennie różnie - marchew, kapusta, brokul pomidor itp itd. Stosuje zamienniki oczywiście ziemniaki, makaron, pieczywo żytnie itp. Mięso zmieniam ale budżet niski więc będzie to albo świniok albo podroby najczęściej. Trenować postaram się na czczo żeby zmaksymalizować efekty IF ale wiadomo, że nie zawsze tak wyjdzie bo plan dnia mam zaburzony. Praca chodząco stojąca
Zmieniony przez - seanmils w dniu 2015-01-30 22:02:27