plan treningowy do oceny

Witam


Jestem po 4 miesiacach FBW. Mysle , ze to odpowiedni czas aby przezucic sie na zwykly plan treningowy. Prosze o podpowiedzi , ewentualnie koretke mokego planu;
Wtorek(klatka+biceps)
Biceps:
Wyciskanie sztanga stojac 4s/8powt
Wyciskanie sztangi na modlitewniku 4s/8, 10powt
Wyciskanie sztangielek siedzac 4s/8powt
Klatka:
Wyciskanie sztangi na laweczce 4s/8powt
Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej4s/8powt
Rozpietki 4s/8powt
Wyciskanie na maszynie siedzac 4s/8powt
Czwartek (barki, triceps)
Barki:
Wyciskanie zolnierskie 4s/8powt
Podnoszenie sztangi pod brode 4s/8powt
Podnoszenie sztangielek bokiem siedzac 4s/8powt
Wyciskanie sztangielek siedzac 4s/8powt
Triceps:
Wyciskanie sztangi chwytem waskim na lezaco 4s/8powt
Unoszenie sztangielki zza glowy 4s/8powt
Opuszczanie gornego wyciagu4s/8powt
Sobota (plecy, nogi, brzuch):
Nogi :
Przysiady na maszynie 4s/8powt
Wykroki 4s/8powt
Uginanie podudzi lezac 4s/8powt
Wspiecia na maszynie 4s/8powt
Plecy:
Martwy xiag ze sztanga 4s/8powt
Wioslowanie ze sztanga 4s/8powt
Sciaganie gornego wyciagu za glowe 4s/8powt
Przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 4s/8powt
Brzuch ABS


Robie po 8 powtorzen poniewaz caly czas robie trening na mase. Prosze o ocene . Pozdrawiam !

Plan tragiczny.

Może wypełnij ankietę zanim w ogóle zaczniemy cokolwiek doradzać.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.