trening do oceny/poprawy

Witam przedstawiam mój plan treningowy. Znalazłem go kiedyś na innym forum.

Poniedziałek:
Klatka:
1.Wyciskanie skos góra 5x8-6
2.Wyciskanie płasko sztangi/hantli 5x8-6
3.Rozpiętki płasko 5x10-8
Triceps:
1.Wyciskanie wąskim chwytem 5x10-8
2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 5x10-8

Wtorek:
Plecy:
1.Drążek nachwytem 5xmax.
2.MC 5x8-6
3.Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x8-6
Biceps:
1.Uginanie hantli na modlitewniku 5x8-6
2.Hantle z supinacją 5x10-8

Środa-wolne

Czwartek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x8-6
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10
3.Podciąganie sztangielek do brody 5x10-8
kaptury/przedramiona 5xmax.

Piątek:
Nogi:
2.Hack przysiady 4x8-6
3.Wykroki 3x10
4.MC na prostych nogach 4x8-6
Łydki:
1.Wspięcia na palce: 4x10
Brzuch:
1.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO3xmax
2. SKŁONY BOCZNE2xmax

Wszystko ładnie rośnie, najlepiej plecy, jednak biceps i triceps idą dosyć opornie :(
Wcześniej robiłem FBW i problem był ten sam.
Najbardziej zależy mi na plecach, bicepsie i tricepsie.

Plan wygląda w porządku.A skoro wszystko ładnie rośnie, to tym bardziej trenować i się cieszyć.
Ręce też urosną, tylko uzbrój się w cierpliwość.No i myślę, że wypadałoby robić przysiady ze sztangą na barkach.Hacki mogą być, co najwyżej, uzupełnieniem.

Jak kolega wyzej. Nie wyobrazam sobie treningu bez podstawy jaka sa klasyczne przysiady

Przy uginaniu ramion stojąc który chwyt bardziej angażuje głowę zewnętrzną bicepsa wąski czy szerszy?

Poszerzenie chwytu powoduje zaangazowanie glowy dlugiej bicepsa

A czy liczba powtórzeń jest właściwa? czy dołożyć powtórzeń kosztem liczby serii?