Plan treningowy - opinia, poprawka

Witam !
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualną korektę.

Siłownia: domowa
Sprzęt do wykorzystania:
-gryf prosty
-gryf mocno łamany
-hantle
-80 kg żeliwa
-drążek do podciągania
-wyciąg
-ławeczka
Jak zrobi się trochę lepsza pogoda to startuję z bieganiem 2 razy w tygodniu.
Plan :

Poniedziałek

1. klata
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 serii x 10 powtórzeń
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 serie x 10 powtórzeń
-wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3 serie x 10 powtórzeń
- rozpiętki = 2 serie x 10 powtórzeń

2. Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 x 10 powtórzeń
-pompki w podporze tyłem - 3 x 10 powtórzeń
-wyciskanie francuskie hantli - 3 x 10 powtórzeń / prostowanie ramion w opadzie tułowia - 3 x 10 powtórzeń

Środa

1.Plecy
- podciąganie się na drążku - 4 serie
-martwy ciąg - 4 serie x 10
-zarzut siłowy - 3 serie x 10
-wiosłowanie sztangą - 3 serie x 10

2.Barki
- wyciskanie sztangi lub hantli - 3 serie x 10
-high pull - 3 serie x 10
-unoszenie ramion w przód z hantlami - 2 serie x 10
-unoszenie hantli bokiem w górę - 2 serie x 10

Piątek

1. Nogi
-przysiady ze sztangą - 5 serii x 10
-wysoki step ze sztangą/ hantlami - 4 serie x 10
-przysiady wykroczne - 3 serie x 10

2.Biceps
-wyciskanie hantli z obrotem przedramienia stojąc -3 serie x 10
-wyciskanie sztangi stojąc - 3 serie x 10
- wyciskanie hantli siedząc - 3 serie x 10

Biorę witaminy vitaexpert
Czy powinien brać jakieś inne środki potrzebne do diety lub moich ćwiczeń ?

Z góry bardzo dziękuję i proszę o fachową opinie i doradztwo.

Zmieniony przez - attractive w dniu 2015-01-31 16:59:12

Przy tym stazu rozejrzyj sie za gotowym planem FBW. na klasycznego splita przyjdzie czas

Czyli mój plan jest ok , po dłuższym stażu będę mógł wrócić do tego ?
A co jeśli zacznę od tego ?


Zmieniony przez - attractive w dniu 2015-01-31 18:01:09

Na nogi za malo i plecy z barkami to slabe polaczenie

jesli zaczniesz od tego bedzie szlo....tylko kiedys sie zatrzyma i bedzie trzeba zwiekszyc intensywnosc...i co wtedy bedziesz robil? Sesje na silowni 3 godzinne?

ok czyli poszukam panu FBW : D
a po jakim czasie mam się przerzucić na inny plan ?

Zmieniony przez - attractive w dniu 2015-01-31 18:23:21

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html