Witam Wszystkich serdecznie. Proszę Was o pomoc. Plan tygodniowy..

A więc mam problem w rozpisaniu tygodniowego treningu.
Może trochę o sobie.
Ze sportem miałem dość spore styczności, trenowałem 5 lat pływanie dawno temu i siatkówkę również tyle lat.
Ostatnie kilka lat nie uczestniczę w żadnej aktywności prócz tego, że dużo chodzę.
Postanowiłem trochę wziąć się za siebie.
Zauważyłem, że troszkę brzuch mi urósł i lekkie mam nadmiary tłuszczy na wysokości pępka na bocznych partiach brzucha.
Mam 26 lat waże 82 kg.
Moim celem jest pozostawienie ogólnej wagi, nie chciałbym być szczypiorem,
Po prostu chciałbym spalić brzuch i nadmiary tłuszczu nie tracąc wagi.
Rozpisałem tydzień treningu.
Mam do dyspozycji drążek do podciągania i na drążek na ramiona i klatke.
a rozpiska wygląda tak i nie wiem czy jest ok . z góry dziękuję Wam za pomoc:

Sobota:
-klatka,
-biceps.
-triceps
-brzuch
Niedziela
-bieganie
Poniedziałek
-podciąganie na drążku
Wtorek
-klatka,
-biceps.
-triceps
-brzuch
Sroda
-biedanie,
Czwartek
-podciąganie na drążku,
Piatek
-basen, sauna(odpoczynek)

trening tragiczny,gdzie trening barków? a nóg? nogi to połowa umięśnienia.Kolejna sprawa bez diety nic z tego nie będzie.

Rozumiem, Dziękuję za odpowiedź,
czyli najlepiej jakbym poszedł na siłownie z trenerem personalnym?
w domu tylko mam sztangę :(
a na dietach też się nie znam :(

Sztanga zupełnie wystarcza (do nóg i barków też), trener personalny zbędny bo jak widzę u siebie treningi personalne (z pierwszym lepszym trenerem w fitness clubie) to się za głowę łapie, bo każdy z nich to jakaś crossfitowa masakra.

Co nie zmienia faktu że na ćwiczenie w domu zawsze mniejsza motywacja, zawsze można przełożyć, nigdy nie będziesz miał odpowiedniego sprzętu. Ale na początek starczy jeżeli dasz radę się motywować

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-02-01 21:33:07

Jak masz możliwość to idź na siłownię, trening jakiś FBW bym polecał na początek, a co do diety klik na dział: Odżywianie, podwieszone posty poczytaj, policz swoje zapotrzebowanie, pooglądaj dzienniki ludzi np w tym dziale co jedzą i wszystko będziesz wiedział :)

I pytanie główne: czy interesuje Cie system IF ? Bo znajdujemy się w takim dziale :)

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-02-02 11:16:09