Plan do oceny i ewentualnych poprawek.

Witam. Od kilku miesięcy ćwiczę na domowej siłowni, nie mam dużo bo hantle 2x15kg, sztangę 40kg, ławeczkę i drążek. Ćwiczę wg. tego planu:
Poniedziałek : klatka i triceps
-wyciskanie na ławce, -rozpiętki, -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia,-wyciskanie jednorącz hantli w siadzie,
Środa:plecy i biceps: -wiosłowanie, -przenoszenie hantli za głowę, -podciąganie na drążku, -uginanie przedramion z hantlami: marsz i uchwyt młotkowy,
Piątek: nogi i barki: -wykroki w przód z hantlami, -przysiady z hantlami/sztangą, -wspięcia na palce w staniu, -wyciskanie hantli w pionie.
Robię jeszcze abs w poniedziałek i piątek wg. tej tablicy.
I tu moje pytanie czy ten plan jest sensowny i czy jest optymalnie ułożony. Z góry dziękuje za odpowiedzi :)




Zmieniony przez - SiwyDym1 w dniu 2015-01-31 19:17:52

Zmieniony przez - SiwyDym1 w dniu 2015-01-31 19:18:19

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.