[BLOG] Fitness Dream

Siema, z racji, że moja przygoda na siłowni ma już dwa lata, chciałbym założyć swój dziennik, głownie dlatego, żeby móc kontrolować swoje postępy, czego nigdy nie robiłem, głównie posługiwałem się zdjęciami, z kiedyś, jednakże nigdy nie miałem tego wszystkiego jakoś tak w jednym miejscu, z racji, że leci mi 2 tydzień redukcji, jest to też idealny moment, aby mogła ona przebiec bez problemów i z wielkim wow, na jej zakończeniu, dzięki kontrolowaniu postępu i korygowaniu błędów.
Może coś o mnie, nazywam się Sebastian, mam 17 lat, 1997 rocznik, mieszkam w województwie Opolskim, ćwiczę już 2 lata, natomiast wydaje mi się, że jak na swój wiek, mam dosyć spore pojęcie o treningu, i rozwijaniu swojej sylwetki.

Wymiary:
-184 cm wzrostu
-89 kg
-pas 84 cm.
-udo 66 cm
-obwód ramienia 41
-klatka 114 cm
-łydka 40cm

Nie jest źle, prezentuje się to całkiem, całkiem, do wakacji chcę uzyskać myślę, że wagę 85kg.

Trenuję 5x w tygodniu:

Z mojej miejscowości do siłowni dostaję się rowerem, odległość jaka mnie od niej dzieli to 7km, jest to około 15 minut jazdy, z racji na wietrzną pogodę, potrafi to zająć chwilkę dłużej, jednakże, z biegem redukcji, będę podkręcał to, żeby uzyskiwać rezultaty jak po cardio, ale o tym dalej.

Każdy trening jest poprzedzony 15 minutowym cardio na rowerze, oraz po każdym treningu jest również 15 minut cardio na rowerze. (w razie zmian, będę informował na bierząco)
Pomijam fakt rozgrzewki, która jest wykonywana również przed każdym treningiem, bo to podstawa :D!

Poniedziałek NOGI/ŁYDKI:
-prostowania nóg na maszynie
-przysiady
-wypychy na maszynie
-wykroki z hantlami
-uginania nóg na maszynie
ŁYDKI
-wypychanie palcami leżąc na maszynie
-wspięcia stojąc ze sztangą

Wtorek KLATKA:
-wyciskanie na ławce płaskiej
-wyciskanie hantelek na skosie dodatnim
-rozpiętki na ławce płaskiej
-krzyżowanie linek na maszynie

Środa BICEPS/TRICEPS:
-modlitewnik jedną ręką superseria - francuz jednorącz
-uginanie ramion ze sztangą - superseria - ciągniecie linek na wyciągu
-uginanie ramion z hantlami z supinacją superseria - wyciskanie francuskie leżąc
-uginanie chwytem neutralnym superseria - prostowanie ręki w opadzie

Czwartek BARKI:
-wznosy rąk siedząc
-wyciskanie żołnierskie hantli
-podciąganie sztangi do klatki
-wyciskanie żołnierskie sztangi
-wznosy rąk stojąc
-ciągniecie linki wyciągu w opadzie (tył barku)

Piątek/Sobota PLECY:(w zależności od czasu i regeneracji)
-podciąganie
-wiosłowanie jednorącz
-przyciąganie wyciągu górnego
-przyciąganie linki wyciągu górnego jednorącz
-przyciaganie linki wyciągu dolnego siedząc do kaltki
-wznosy barków (kaptury)

Suplementacja:
-Omega 3
-BCAA Activlab

Mam zamiar dokupić 2 paczki białka SFD WPC, tanie i bardzo dobre białko, mimo średniej rozpuszczalności, bardzo mi odpowiada, a w końcu białko, to białko.

Aktualna dieta

Tutaj jedno zdjęcie, żeby było wiadomo mniej więcej, z czym "startujemy".

Siemanko, siemanko, dzisiaj niedziela, czyli mój dzień nietreningowy, plan na ten dzień pod kątem diety nie zmienia się w żadnym stopniu. Pospałem z 10 godzin, co na pewno zaplusuje w poniedziałek, gdyż zaczyna mi się szkoła, także mój plan dnia ulegnie zmianie, jednakże o tym jutro. Chcę napisać o wszystkim z rana, żeby później mieć trochę czasu wolnego.
Także, na śniadanie poszły tosty, drugi posiłek, który zjem zaraz, to płatki owsiane, następnie czeka mnie ryż i kurczak, i moj sheak z twarogu, na kolacje jajka.
Dzisiaj bez żadnych udziwnień, po prostu odpoczywam, i szykuje się na kolejny pracowity tydzień, także do jutra :).
(Gdyby coś uległo zmianie, będę edytował na bieżąco.)

Poniedziałek:
-prostowania nóg rozgrzewka 20kgx15 seria 40kgx15x3 + dropset 20kgx10
-przysiady rozgrzewka 60kgx15 seria 80kgx15 90kgx12 110kgx10 130kgx8
-wypychania na suwnicy 180kgx12 200kgx10 220kgx10
-wykroki 28kgx15 kroków na nogę 3 serie
-uginania na maszynie 20kgx12 20kgx12 20kgx12 dropset 10kgx10

W poniedziałek nie robiłem cardio, jedyną różnicą zamiast sheka'a z twarogu zjadłem jajecznice z 3 białek jaj i jednego całego.

Zmieniony przez - Tabiano w dniu 2015-02-03 21:20:29

Wtorek 04.02.2015
-dipy 3 serie 12 powtórzeń
-wyciskanie hantli na skosie seria 26kgx12x3 dropset 16kgx8
-rozpiętki seria 22kgx10x3
-ściąganie linek na bramie seria 20kgx15x3 dropset 10kgx10

Cardio: orbitrek 15 minut hiit 40sec./20sec. (500kcal)

Odstępstwem od diety był kebab jego kaloryczność na oko mieściła się w 1000kcal,zrobiłem cardio i nie zjadłem w zamian za to tostów ~1000kcal

Po treningu:
BCAA Xtra Activlab 20g.
Omega3 Olimp

Środa 04.02.2015:


Biceps/triceps w super seriach:
-modlitewnik hantlem seria 16kgx10x3
-francuz jednorącz 16kgx12x3

-sztanga stojąc wąsko seria 30kgx12x3
-wyciskanie sztangi (francuz) seria 40kgx10x3

-hantle stojąc z supinacją seria 14kgx12x3
-linki na wyciągu seria 35kgx10x3

-uginanie na wyciągu dolnym stojąc seria 35kgx12x3 dropset 20kgx10
-linki na wyciągu w opadzie zza głowy seria 35kgx10x3 dropset 20kgx10

Cardio: 15 minut hiit 40sek/20sek

Cześć, nie napisałeś czy teraz jesteś w trakcie redukcji czy masy?

Przepraszam za przerwę, od jutra zaczynam dziennik na poważnie.

Jestem na etapie przechodzenia z masy na redukcje, czyli można powiedzieć, że zacząłem redukcje.