Jak pozbyć sie tłuszczu i przybrać masy mięśniowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 862

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Waga

Wzrost

172

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Aktualnie się uczę trenuje 3 razy w togodniu po 1,5 godz. i 1 raz w tygodniu 2h treningu wytrzymalosciowego. Wstaje o 6:30 idę spać o 23:00

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

trenuje 2 miesiące na silowni

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

nie stosowałem nigdy diety

Stosowana lub planowana suplementacja

Własnie zamówiłem 1,8 kg białka i zamierzam je stosować przez 30dni

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51556 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć co zrobić bym pozbył się oponki na brzuchu i jednocześnie przybierać masy mięśniowej .
Wszystko jest ok , tylko nie mogę wyrzeźbić " sześcio paka" , ponieważ mam za dużo tłuszczu na brzuchu , jak napne mięśnie brzucha to troche widać , ale nie za wiele. Niemam dużo tego tłuszczu , ale jednak zakrywa "szescio paka" szczególnie na samym dole.

Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu po 1,5 godz. i raz w tygodniu przez 2 godz ćwiczę wytrzymałościowy (bieganie,pompki,brzuszki,rozciąganie, worek i inne. z samoobrony)