1 posiłek 6:00
100g płatki owsiane górskie
rodzynki 50g
banan
2. posiłek 9;00
Baton białkowo węglowodanowy własnego wyrobu
3. posiłek 11;00
ryż 80g
kurczak 150g
szpinak
oliwa z oliwek 10zl
4. posiłek 15;30
ryż 80g
kurczak 150g
1 pomidor
oliwa z oliwek 10ml
TRENING 16.30
5 posiłek po treningu
odżywka białka
ryż 80g
10ml oliwy z oliwek
6. posiłęk 21;00
Jajecznica 4 jaja
5g masła
60g wafli ryżowych
3090 kcal
229g białka z czego 140g zwierzęcego
377 węgle
85 tł
Zmieniony przez - Vurial w dniu 2015-02-01 00:13:42