Potrzebuje planu na masę (początkujący)

Chciałbym przybrać trochę masy Jakie ćwiczenia muszę wykonywać i po ile powtórzeń je robić,ile serii, ile minut przerwy itp?
Na siłowni jestem 2 miesiące po treningu ogólnorozwojowym + paru tygodniach zwykłego treningu dwóch partii jednego dnia.

Sprzęt : Full

Potrzebuje najprostszego planu żeby chociaż coś robić sensownego i nie latać po siłowni jak głupi. Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

W takim razie kolega Smolin podal Ci najlepsze rozwiazanie

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam