Plan
Dzień pierwszy
Klata
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
Przenoszenie sztangielek w leżeniu poprzek ławki poziomej 12,10,8,6
Rozpietki12,10,8,6
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu12,10,8,6
pompki na poreczach lub pompki w podporze tyłem 4x 10
Plecy
Podciaganie sie na drązku 4 x max
Wiosłowanie na ławeczce poziomej 12,10,8,6
Przenoszenie SZTANGI w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6
Biceps
Uginanie ramion siedzac na ławce skosnej (supinacja nadgarstka)12,10,8,6
Uginanie ramion na modlitewniku Sztanga12,10,8,6
Dzien trzeci
Barki ktorych nie umiem ułozyc przez moja wade postawy :)
Dodam ze nie chciałbym ich strasznie męczyć :)
Nogi + łydki ktore mogłem zle ułozyc :0
Syzyfki 12,10,8,6
wykroki12,10,8,6
nożyce12,10,8,6
wysoki step ze sztangielkami 12,10,8,6
Wspiecia na palcach12,10,8,6