Trening + Masa

Cześć!
Jestem nowym użytkownikiem, i zaczynam ćwiczyć, dlatego mam parę pytań.

Dane:
Wiek: 14
Wzrost: 179cm
Waga: 55kg
------------------
1. W domu mam tylko 1 ciężarek, drążek i worek. Jak i co mam ćwiczyć, żeby wzmacniać mięśnie, ( chodziłem kiedyś na karatę ) jakie ciosy ćwiczyć? Jakie kopnięcia? ( umiem wyprowadzić cios, umiem parę kopnięć ). Chcę być poprostu mocny w walce ulicznej, tzn. raczej będę trenował dla siebie, ale w gimnazjum też chciałbym umieć się dobrze bronić. Siłownia odpada, tylko trenig domowy, jak i co ćwiczyć?
2.Czy zwiększać mase? Jak ją zwiększyć? Może jakiś plan jedzenia?
3. Kondycja - tutaj jest problem, po mocniejszych 2-3 prostych w worek i sierpowego, mam dość (zadyszka). Jak zwiększyć kondycję w walce?
Liczę na pomoc:)
Dzięki i pozdrawiam:)

Hehehe, chcesz być postrachem gimnazjum? Walki raczej powinno się unikać.

Stosuj się do wskazówek żywieniowych i trening domatora - https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.htm
https://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html

Moim zdaniem, jesteś młody, na dietę i poważny trening siłowy nadejdzie czas.

Nie chcę być żadnym postrachem, ani kulturystą. Poprostu chcę czuć się bezpiecznie. Wiem, nie chcę się bić, i walki unikam, ale przezorny zawsze ubezpieczony:)