Co z HST na redukcji, kręgozmyk, kalorie.

Siemka, najpierw ankieta
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 82/83
Wzrost : 183
Obwód klatki : brak
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 79
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzień siłownia - HST
Odżywianie : michę trzymam czysto, rzadko wpadają jakieś słodycze, a jeśli już to wliczam je w kaloryczność diety
Cel : dokończyć masę, od 7 kwietnia zacząć redukcję
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : kręgozmyk(mogę ćwiczyć tylko nieobciążając kręgosłupa)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, WPC, witaminy,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana(2g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczu reszta węgle)


Ćwiczę 2,5 roku. Pierwsze 1,5 było takie nijakie, do treningów się przykładałem, nie omijałem ich, lecz diety nie trzymałem. Zanim zacząłem ćwiczyć byłem trochę podlany więc tego fatu przez te 1,5 roku jeszcze więcej się zebrało. Postanowiłem sobie, że muszę to zgubić. Przez 6 miesięcy redukcji zszedłem z 86 na 68kg przy czym wyglądałem jak szkielet i skóra. Z początkiem sierpnia 2014 wszedłem na reverse i powoli dodawałem kcal, zaczynałem o 1800, dziś jest to 3900. Mam wrażenie, że stoję cały czas w miejscu i, że wyglądam tak samo jak wraok temu przed redukcją. Ale nie o to teraz się rozchodzi. Wykryto u mnie kręgozmyk więc nie mogę obciążać kręgosłupa(cierpię na tym bo przysiady były ćwiczeniem, w którym najlepiej progresowałem). Wykonuję trening HST z zastosowaniem się właśnie do tego, by kręgosłup nie przejmował znacznych obciążeń i wygląda to tak:

1.Prostowanie nóg siedząc
2.Uginanie nóg leżąc
3.WL
4.Wiosłowanie leżąc
5.Unoszenie sztangielek na boki leżąc
6.Uginanie na modlitewniku
7.Wyciskanie francuskie leżąc
8.Spięcia brzucha ze sztangielką

I teraz pytania:
1. Czy ten trening jest okej w mojej sytuacji?
2. Od kwietnia przechodzę na redukcję i boję się o utratę siły i masy mięśniowaj, jaki trening będzie lepszy? Zwykły HST czy ćwiczenia na maksach (1 dzień maksy na 15 reps, 2 dzień maksy na 10 reps, 3 dzień maksy na 5 reps) ?
3. Czy mogę wchodząc na redukcję uciać od razu z 3900kcal na 3000?

1. trening ok

2. trening HST na redukcje równiez może być

3. Ja bym tyle nie ucinał od razu

Dlaczego nie aż tyle? Ostatnio właśnie Arek Czerw mówił, że fajnie jest obciąć na początku 25% kalorycznosci a potem jak nie będzie schodził fat to po 100 zmniejszać.

ja również nie, preferuje mniejsze zmiany kaloryczności na początku już poprzez samo dodanie cardio/interwalow i ''wyczyszczeniu'' diety będzie ok + lekki minus poza tym trzeba tez mieć później z czego obcianac