Plan na masę do oceny

Witam
Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego w domowych warunkach. Do dyspozycji mam sztangę, hantle, ławkę i drążek.
Niestety mam też wadę postawy, a mianowicie odstające łopatki i chciałbym je korygować. I tutaj też prośba do was czy te ćwiczenia są dobre i mogą korygować te wade?

1.Klata+Tric+Brzuch
• Wyciskanie sztangi płasko – 4x 10-12
• Wyciskanie hantli skos – 4x 10-12
• Przenoszenie hantli w poprzek ławki – 4x 12-15
• Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3x 10-12
• Pompki w podporze tyłem – 3x MAX
• Spięcia leżąc – 3x MAX
• Unoszenie nóg leżąc – 3x MAX
2.Plecy+Bic+Przedramie
• Podciąganie podchwytem – 4x 10-12
• Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4x 10-12
• Wiosłowanie hantlą jednorącz – 4x 10-12
• Szrugsy – 4x 10-12
• Uginanie ze sztangą stojąc – 3x 10-12
• Uginanie ramion z hantlami z supinacją – 3x 10-12
• Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem – 3x MAX
3.Nogi+Barki+Brzuch
• Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x – 10-12
• Przysiady wykroczne 4x 10-12
• Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10-12
• Wspięcia na palce w staniu 4x MAX
• Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10-12
• Unoszenie hantli bokiem w góre 3x 10-12
• Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 10-12
• Spięcia leżąc – 3x MAX
• Unoszenie nóg leżąc – 3x MAX

wg ok.
ale daj wiecej inof: jaki staz, masz diete?

staż to tak- 2 lata( z tym że ponad rok przerwy przez ciezka kontuzje barku) ogólnie teraz po rehabilitacji cwiczylem FBW przez 3 miesiace
Wzrost - 193 cm, Waga 85 kg
Co do diety to mam CC i akurat kwestię odżywiania ogarniam bardzo dobrze, chodzi mi tu głównie o waszą pomoc w kwestii planu i korygowania tej wady

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-02-01 20:22:55

skoro masz dopiętą diete
to wg. plan ok

a jak z tymi łopatkami? mogą pomóc te cwiczenia?

pokaz fotę, może to kwestia braku masy - ot tyle