DT manamana - redukcja

Trening 11.04 - plecy + biceps

bcaa 5g przed i po treningu

+ Trening bicepsów:

ćwiczenie 1
młotki - 4serie po 15/12/12/10 powt

ćwiczenie 2
uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami

seria 1 : 15 powt x 4kg
seria 2 : 12 powt x 6 kg
seria 3 : 12 powt x 6kg
seria 4: 10 powtx 6kg
6powt x 4kg
6 powt x 2kg



Micha:




Trening 12.04 - barki + brzuch

bcaa 5g przed/po treningu

unoszenie ramion bokiem - jednorącz



Micha:




Trening 13.04 - nogi + 25min chodu na bieżni

5g bcaa po treningu nóg




Micha:





Zmieniony przez - manamana w dniu 2015-04-14 12:35:29