szelest92
Wczorajszy trening to klatka + Tricepsy + brzuch
Rozgrzewka na orbitreku 6 minut + 2 serie rozgrzewkowe rozpiętek na skosie dodatnim
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5 serii w zakresie 15-8 powtórzeń zaczynając od 21 kg 15 powtórzeń, kończąc na 27 kg 8 powtórzeń.
2. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie x 10 powtórzeń 21kg,21 kg, 23 kg, 23kg
3. Rozpiętki na ławce poziomek 4 serie x 12 powtórzeń sztangielkami 12 kg, 13 kg, 15 kg, 15 kg
4. Rozpiętki w brami 3 serie 15-20 powtórzeń małym ciężarem bardziej skupiając się na ściąganiu linek w sposób angażujący dolną część klatki piersiowej
Triceps:
1. Prostowanie przedramion z linką wyciagu górnego z progresem obciążenia w zakresie powtórzeń 15-12
2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3 x 12
3. Pompki na poręczach 3 x max
Brzuch:
1. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej z piłką gimnastyczną 4 x 25 pow.
2. Spięcia brzucha w leżeniu na piłce 5 x 20 pow.
Po treningu porcja izolatu białkowego i wchodzimy na Cardio - 20 minut rowerek stacjonarny.
Pozdro! :)
