Bardzo szybka przemiana materii, jak przytyć?

Witam!
Mam problem z nabraniem masy.
Dokładnie polega to na tym że mimo diety którą przyjmowałem i była nie jedną dalej nie mogę nabrać masy.
Chodziłem na siłownię 4 miesiące, miałem własnego trenera, lecz musiałem przestać z powodu kontuzji wynikłej w małym wypadku na schodach :D
Teraz, po ponad miesiącu przerwy chciałbym wrócić na siłownię ale bliżej domu ze względu na czas.
Wiek: 17
Mój wzrost: 170cm
Waga: 52kg
Trening: obecnie wyłącznie w domu podciągi na drążku, pompki, brzuszki itp.
Sprzęt domowy: hantelki, drążek rozporowy
Przyjmowane suplementy: 4 miesiące gainbolic 6000, przerwałem ze względu na brak jakichkolwiek efektów.
Dieta: obecnie żadna.

Kieruję się tutaj z prośbą o ogarnięcie wszystkiego co i jak. Najlepiej opisanie diety, treningów i ew supli.
Próbowałem już rad trenera, znajomego dietetyka/sprzedawce supli i nic.
Dlatego kieruję sie tutaj bo załamuje już ręce i nie wiem co robić.
Chcę nabrać min 10kg jednocześnie przerabiając wszystko w mięśnie.
Proszę o konkretną pomoc konkretnej osoby która wie co mam ze sobą zrobić.
Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam :)

Za darmo nikt ci nic nie ułoży Możemy poprawic.

10kg ambitnie, pamietaj ze jezeli chcesz nabrac samych mięsni to będzie to trwało latami

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html}


www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Wiem że będzie to żmudna praca, ale chcę nabrać na masie, chociażby dla tego że jak na swój wzrost to dużo za mało.
Owszem nikt za darmo nie zrobi :/ ale zawsze chociaż pomoże w ułożeniu wszystkiego i poprawieniu aby efekt był taki jaki oczekuję, masa :D

To daj nam coś zebysmy mogli to poprawic :)

Poczytaj i wróc z dietą :)

okey, w taki razie zabieram się za lekturę :D
i dzięki wielkie za pomoc :)

Zmieniony przez - roobi321 w dniu 2015-02-01 23:17:54

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam