Dieta na masę 56 kg.

Witam, od 2 miesięcy zacząłem chodzić na siłownie, ponieważ jestem ektomorfikiem i nie chciałbym wyglądać jak szkielet, tylko mieć lekko zbudowane ciało, nie chodzi mi tu o wyglądaniu jak profesjonalny Kulturysta.

Mam problem z ułożeniem odpowiedniej Diety. Szukałem już na internecie jakiś przykładów, ale były to diety, które zazwyczaj można tylko przygotować w domu na bieżąco, a ja muszę chodzić do szkoły i nie mam jak ich zrobić w szkole albo przynajmniej zabrać ze sobą. W domu zazwyczaj jestem około godziny 16. .

Wiek : 15 lat
Waga : 56 kg
Wzrost : 170 cm

Jeśli potrzebujecie jeszcze jakiś informacji, napiszcie w komentarzach.

Jeśli mogli byście mi pomóc, WIELKIE DZIĘKI





Zmieniony przez - nikodemekkk w dniu 2015-02-02 00:22:45

Tak, przydałby się zrzut twojego dnia jedzenia, rozkładu makroskładników.

Około 7 rano jem zazwyczaj płatki owsiane, później w szkole na długiej przerwie od 11:15 do 12:05 zjem jakieś bułki albo chleb z szynką, do tego jakieś pomidory, marchewkę albo owoca. Następnie mam przerwę od 13:35 do 13:50, wtedy zjem do końca to co nie udało mi się na tej długiej przerwie. Potem wracam do domu, obiad zjem około 16:30, 17:00. Zazwyczaj staram sobie ugotować ziemniaki albo ryż czy kasze gryczaną. Do tego mięso, piersi z kurczaka, schabowa albo jakieś steki. Zaraz po treningu jem wafle ryżowe do tego banana. Tak z 30 min po treningu, jem zazwyczaj chleb albo tosty. Ostatni posiłek jest około 22:00. Jest to jajecznica. Staram się wypić z 3 litry wody dziennie.

Wszystko jem na oko, aż będę najedzony.

Moje zapotrzebowani to :

Białko : 403,2 KCL - 100,8g.
Tłuszcze : 504 KCL - 56g.
Węglowodany : 1408,8 KCL - 352,2g.

Przede wszystkim musisz trochę uporządkować dietę. Starać się jeść produkty jak najmniej przetworzone, bogate w dobre węgle, białka i tłuszcze. Bułki czy chleb z szynką to nie jest dobre rozwiązanie. Takie pieczywo zastąp ryżem, kaszą, makaronem z pełnego ziarna, dobrym źródłem białka są ryby, białe mięso, twaróg, mozzarella, tłuszcze dostarczaj z tłustych ryb, orzechów, oliwy. Nie masz czasu, bo szkoła? Są pojemniki - żaden problem zrobić sobie kurę z ryżem i warzywami na obiad do szkoły :)

Daj zrzut z potreningu diety a wtedy Ci doradzimy :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam