PLAN Masa - Wstępne Zmęczenie Mięśni

8 tygodni na powyższym planie ze wstępnym zmęczeniem to teraz czas na małą zmianę. Co myślicie o poniższy planie

Poniedziałek - Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15,12,12,10,8
Wyciskanie Hantki na ławce płaskiej 12,10,10,8
Baterflay - 12,12,12
Brama ściąganie linek 12,12,10,
Brzuch - Skłony na ławeczce skośnej-5x25

Środa- Biceps, Triceps
Biceps
Uginanie Ramion ze sztangą łamaną 15,12,10,10
Uginanie Ramion ze sztangielkami siedzą na ławce skośnej kąt 45 - 12,12,10
Uginanie Ramion ze sztangielkami Młotkowy 12,12,10

Triceps
Ściąganie drążka wyciągu 15,12,10,10
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 12,12,10,
Pompki na poręczach 12,12,10
Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu-5x25

Piątek - Barki Plecy
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,10,10
Unoszenie ramion w bok siedząc 12,12,10
Ściąganie Liny wyciągu górnego do brody i w tył - 12,12,10

Plece
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 12,10,10,8
Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12,10,10,8
Maszyna V Ściąganie - 12,10,10,8
Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu-5x25

Niedziela - Nogi
Martwy Ciąg na prostych nogach 12,12,10,8
Wypychanie nóg na suwnicy poziomej 12,12,10,8
Prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,8
Wspięcia na palcach 3x25
Brzuch - uginanie nóg w zwisie na drążku-5x25


Zmieniony przez - piotrpoznan w dniu 2015-03-30 13:18:18

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html