nie rosne, nowy plan

Witam mam 16 lat 75kg i 175cm ćwiczę 8miesiecy, troche sie zmienilem w te 8 miesięcy ale od polowy grudnia zauważyłem ze nic sie nie zmienia... Ciężaru więcej nie mogę dołożyć mięśnie stoją. Wiec postanowiłem zrobić nowy plan
Ps. W środy i soboty trenuje Box

Stary plan:
Pon. Nogi
Wt. Wolne
Sr. Plecy biceps
Czw. Klata triceps
Pt. Ramiona barki
So. Blecy biceps
Nd. Wolne

Nowy plan:
Pon. Klata triceps
Wt. Nogi
Sr. Wolne
Cz. Plecy biceps
Pt. Ramiona barki
So. Wolne
Nd.Plecy biceps


Biorę po treningu shake'a białkowego. (79gramm na 100 bialka)

pamietej w tym sporcie najwazniejsza jest dieta a tak wogole nie uwarzasz ze lepiej by bylo napisac w dziale trening dla poczatkujacych albo odrzywianie

Albo mize tez troche kreatyny dodac. Dobrze sie odrzwiam . Nie man diety ale wiem co möge a czego nie möge

skoro nie masz diety to nie odzywiasz sie w sposob prawidlowy a juz napewno nie pod sporty sylwetkowe to wpisz tu jeden wybrany dzien co jadles np. wczoraj

CZEŚĆ!!!
Powiem Ci jak ja to widzę. Jeżeli chcesz nabudować masę mięśniową, musi być ciężki trening oraz regeneracja. Czyli : Jeden dzień ciężkiego treningu i jeden dzień regeneracji. Jak już kolega wspomniał... Ważne jest co jesz i ile jesz... Na kazdy posiłek musi być odpowiednia zawartość białka, tłuszczu oraz węglowodanów. Skoro nie możesz przytyć to znaczy, że jesz za mało. Jesteś jeszcze młody i masz bardzo dobry metabolizm, dlatego ciężko jest Ci przybrać mase. Masz duże zapotrzebowanie kaloryczne i musisz jeść bardzo dużo. Staraj sie podchodzić pod duże ciężary, czyli schodz nawet do 4 powtórzeń na maxa. Oczywiście nie w każdej serii i jedz ile dasz rade, pamiętająć o białku, weglowodanach i tłuszczach.