DC a redukcja ?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: 2uca5
PŁEĆ: M
WIEK: 28 lat
WZROST: 184 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata [9 lat]

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 95,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 cm
OBWÓD RAMIENIA: 44 cm
OBWÓD ŁYDKI: 40 cm
OBWÓD UDA: 67 cm
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118 cm
OBWÓD BARKÓW: 130+
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 140x4, 130x6
MARTWY CIĄG: 160x6 - aktualnie niższe ciężary więcej powt. - 100x10-12
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: nie wiem, kiedyś było 125 max, aktualnie tylko hantle 40 kg x 6
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 120 x 6, 100x10-12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80x10, 70x15

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [16 tyg.] : REDUKCJA JAKOŚCIOWA

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : MASA (średnio-agresywna) przez 4 miseiące

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: długa historia kardiologiczna, po ablacji - aktualnie wszystko spoko, pod stałym nadzorem lekarskim
PRZEBYTE KONTUZJE: drobne urazy barku, rwa kulszowa, zwężone przestrzenie międzykręgowe
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Masa ok 2000-2200 kcal
PODAZ KALORII: ok 2000-2200 kcal ( do 4 tyś kcal przy czeat meallach
ILOSC BIALKA NA KGMC: ok 2 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie liczę tluszczy, dieta nie zawiera ich dużo, tylko z produktów żywnościowych
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2 g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2000-2200 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1-1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2 g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Storm + Shock
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: j.w.


Siamanko misie kolorowe :) właśnie ruszam z redukcją i zastanawiam się czy dalej ciągnąć DC czy odpuścić i przerzucić się na FBW lub push/pull. DC trenuję jakieś 2 miesiące, zaliczyłem też już przerwę w treningach przy okazji świąt więc powiedzmy miesiąc bez przerwy więc organizm nie jest mocno przeciążony. Do tego trening układałem w oparciu o filmy i artykuły anglojęzyczne i zrozumiałem je trochę inaczej, niż głosi sama koncepcja DC, a mianowicie do ćwiczeń brałem ciężar, którym mogłem zrobić 10-15 powtórzeń ale już przy pierwszej części serii, a nie we wszystkich 3 częściach :) Siła i mięso się zbudowało, ale chciałem teraz robić ten trening jak należy i zwiększyć obciążenie. Kwestia diety jest dość ciekawa, bo na masie trzymałem kcal nisko i wpadały co jakiś czas jakieś śmieci a i tak weszło jakieś 10 kg, z czego i tak pewnie połowa to czysty fat, trochę wody i liczę, że zbudowałem jakieś 3kg mięsa ( jak na 4 miesiące masy to i tak nieźle moja masa od redukcji różniła się tylko tym, że odstawiłem trening aero/cardio/interwal. Na tym ciężkim treningu nic nie naciągnąłem, nie naderwałem, nie przetrenowałem żadnej partii i zastanawiam się czy mogę cisnąć go dalej już na redukcji, bo naprawdę efekty są zadowalające. Kcal nie planuję przycinać praktycznie wcale więc nic nie powinno się dziać. Czekam na opinię, z góry dzięki i pozdrawiam.

2uca5

......... ale chciałem teraz robić ten trening jak należy i zwiększyć obciążenie.

Zwiększanie obciążeń na redukcji to taki kiepskawy pomysł. Może i na pierwszych treningach będzie ok, ale później będzie ciężko. No i łatwo o kontuzję.

Jezeli nie planujesz cięcia kaloryczności to nie widze przeciwwskazań, tylko ze to tak troche dziwne. Nałapałeś smalcu na masie a teraz niby samym dodaniem aero chcesz go spalić?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-02-05 03:51:51

Liczę się z tym, że będzie trzeba przyciąć w pewnym momencie kcal, ale mam wrażenie, ze będzie to odłożone w czasie i na pewno nie będzie to w przeciągu najbliższego miesiąca. Ostatnio redukcję kończyłem na 1900 kcal a zaczynałem od 2200 i udało zgubić się prawie 20 kg, więc i tym razem powinno być podobnie, a nawet lepiej, bo jednak na dzień dzisiejszy bf jest dużo niższy niż rok temu przed redukcją. Dzięki Panowie za opinię, póki co zostanę na DC przy takich liczbach powt jak stosowałem do tej pory, a jeśli będzie zapas mocy to kg pójdą w górę, nic na hura. Pozdrawiam