Wstępne Zmęczeni Mięśni VS Plan na Masę

Witam,
Proszę Was o ocenę planu. Idea tego planu jest wstępne zmęczeni mięśni....
Proszę o konkretne sugestie, opinie co jest nie tak, co można byłoby poprawić/zmienić itp.

Z góry dziękuję Wszystkim za konstruktywne odpowiedzi!


Poniedziałki
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 25,15
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8,8,
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8
Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 15
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12,12

Środy
Mięśnie dwugłowe ud
Unoszenie podudzi leżąc (maszyna) - 25,25,10,10
Mięśnie czworogłowe ud Przysiady (średni rozstaw nóg) - 25,15,8,8,
Przysiady (wąski rozstaw nóg) - 25
Wyprosty nóg siedząc (maszyna) - 12,12

Tricepsy
Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 25
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 20,10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 8,8,8
Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 12,12

Piątki
Barki
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 20,20,20
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 15,15,15
Wyciskanie sztangielek siedząc - 15,15
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 8
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 8

Bicepsy
Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 30
Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 30
Unoszenie sztangi na modlitewniku - 10,10,10
Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 15,15
Mięśnie łydek
Wspięcia na palce stojąc (maszyna) - 30,30,12,30

Niedziela
Plecy
Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 20,20,20,8
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 20,20
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 8,8,
Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) - 8,8,
Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt) - 8
Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku (nachwyt) - 20

Mięśnie brzucha
Unoszenie tułowia na ławce skośnej - 3 x max Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 x max

kiepski ten plan
napisz coś o sobie

Rany, ile ćwiczeń na partię...tylko jedna seria przysiadów, mc w zakresie 20 powtórzeń..dziwny plan.

co ja będę się powtarzał, tu masz kogoś kto się zna ,


do innych partii można zastosować podobne zasady. Ogólnie mniej ćwiczeń, wykonanych 100% dobrze technicznie, z progresją - bezie masa!! ;)

O mnie:

Waga : 102

Wzrost : 185

Cel: Masa Mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 13m-cy
Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję kolana

Treningi 4 x w tygodniu

Dieta :
DT
kcal. 2900 , Białko -250g, W -450 g, T - 70g,
DNT
kcal. 2500 , Białko -250g, W -350 g, T - 40g,

Zażywane suplementy obecnie:
DNT - HMB 3x1600mg Rano, w południe, na noc
DT, Rano HMB 1600mg
Przed treningiem 5g BCAA,
Po treningu HMB 1600mg , 30g Białko Izolat,
na noc HMB 1600mg



Zmieniony przez - piotrpoznan w dniu 2015-02-03 10:31:18

coś chyba kalkulator popsuty bo te kalorie źle policzone
te hmb po jakiego kupiłeś?

nie korzystałem z kalkulatora. Tam wychodziło mi za dużo kcal wg mnie, te parametry to moje założenie których się trzymam,
Bbiało 2,5,g/kg (250g)
Węglowodany 3,5-4,5g/kg (DNT 350g-DT450g)
tłuszcz 0,4-0,7g/kg masy ciała (DNT 40g- DT70g)
hmb stosuje jako antykatabolik....

kalkulator pokazuje 2930 kcal (B: 270g, W: 350g, T: 50g

W DNT zjadam mniej węgl. i tłuszczów.

Zmieniony przez - piotrpoznan w dniu 2015-02-03 11:56:54