Plan do oceny i poprawy

staż 1.5 roku, cel- masa.
jeśli chodzi o nogi wracam po miesięcznej przerwie, małe problemy z kolanem, nie zamierzam szaleć z ciężarem w przysiadach, syzyfki i martwy na prostych wybrałem bo nie obciążają kolan. Co jeszcze do nóg doradzicie dołożyć??
W treningu klatki nie ma rozpiętek ponieważ robiłem je ostatnio dość długo i chciałem to ćwiczenie zmienić na coś innego.
Brzuch 2 razy w tygodniu

Poniedziałek
Nogi
Przysiady 4x 8-12
Martwy na prostych nogach 4x 8-12
Syzyfki 4x 8-12

Wtorek
Klatka + triceps
Wyciskanie ławka płaska 4x 8-10
Wyciskanie hantli skos + 4x 8-13
Przenoszenie hantli za głowę 4x8- 10
Wyciskanie wąsko 4x 8-12
Prostowane na wyciągu 4x 8-12
Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 8-10

Czwartek
Plecy
Podciąganie szerokim chwytem z obciążeniem 4x 6- 10
Martwy ciąg 4x 8-10
Wiosłowanie gryfem prostym 4x 8-12
Przyciąganie drążka wyciągu wąsko podchwytem 4x 8-10
Szrugsy 4x 12-15

Piątek
Barki + Biceps
Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10
Przyciąganie gryfu wzdłuż ciała szeroko 4x 8- 12
Wzniosy hantli przodem podchwytem 4x 8- 10
Młotki 4 x 8-12
Uginanie gryfem łamanym 4x 8-12

Dołożyłbym 1 może 2 ćwiczenia na nogi np wykroki i 1 ćwiczenie na biceps, np uginanie rąk z hantlami (supinacja)

wolałbym nie robić na razie wykroków, bo one bardzo obciążają kolana, więc może jakieś inne ćwiczenie polecisz?

wg. za dużo serii na triceps tym bardziej jeśli robiśz go w dni klatki
co do nóg jesli boisz jest wykroków, lub zakroki - imo bezpieczniejsza wersja
nie musisz dawac ciezaru , pobaw sie TUT'em

masz rację z tricem, zmniejszę do 6-10
zakroki też w porządku, będę robił. A co myślisz o dzień dobry na prostych nogach?? wyrzuciłbym przysiady, a miałbym i tak 4 ćwiczenia na nogi bez zbędnego obciążania kolan??

siady zostaw, daj ewentualnie fronty
c odo tricepsa chodziło mi o rozkład serii a nie powtórzen

dobra na triceps 3 ćwiczenia po 3 serie dam, sog za pomoc, dzięki wielkie