Dieta na masę-pytania

Chcę rozpocząć masę i mam kilka pytań.
1 Ile spożywać tłuszczy na kg ciała? Czy powyżej 1g/kg nie zaleje mnie trochę tłuszczem?
2 Jakie źródła tłuszczy zarzucać? Najbardziej mi odpowiada takie coś- orzechy włoskie/nerkowca, migdały i oliwa z oliwek. Wydaje mi się ok?
3 Czy mogę jesć 3 banany dziennie?
4 Mam odżywkę białkową i na masę gainera. Czy jeśli białko piję raz dziennie nz 250ml mleka to tego gainera powinienem już rozpuszczać na wodzie czy mogę na mleku?
5 Czy mogę 1,5h przed snem spozywać węgle? Załóżmy od 40 d0 75 g?

1. To zalezy, np. przy diecie low carb tluszczy spozywa sie nawet i do 3+g/kg masy ciała.. zalezy od pozostalych makroskladnikow
2. Te co podales mogą byc, do tej olej lniany, tran, olej kokosowy też moga byc, lub tłuste ryby typu makrela/losoś
3. Jezeli miesci sie w bilansie to mozesz jesc
4. To równiez zalezy od dziennego bilansu
5. Możesz, o ile wszystko miesci sie w zapotrzebowaniu dziennym

Wszystkie Twoje pytania są zależne od diety/bilansu. Oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, wstaw te produkt i dopiero się zobaczy.