Dieta na masę , którą stosuje, analiza

Hejka więc w skrócie chodzę na siłownie stosując trening na siłę i stosuje dietę z powodu iż mam
lat 20 ,
wzrost 185 cm
wage teraz w granicy 66-68.5 ,
dietę stosuje dopiero 3 tygodnie , waga przed dietą z rana była 63.5 , ale teraz przybrałem na masie fajnie jak przez 3 tygodnie , ale to pewnie , że częściej jem, a więc o to ona

Śniadanie:

Płatki owsiane 120 gramów
Jaja gotowane 3 sztuki ( jajecznica , jajka sadzone )

Drugie śniadanie:

Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów
Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów
Banan, ser żółty , ogórek
Obiad:

Makaron pełnoziarnisty 150 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Warzywa wpadną marchewka, groszek, sałata , papryka

Posiłek przed treningowy:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Sałatka jakaś

Posiłek po treningowy:
Banan :D


-Ok. 40 minut po treningu:

Ryż brązowy 100 gramów
Tuńczyk 150 gramów ( Najczęsciej kurczak

Posiłek białkowy przed snem:

Ser twarogowy chudy 150 gramów
10 ml oliwa z oliwek

Ogólnie koło 3500 kalorii
Białka koło 200 g
Węglowodanów koło 490 g
Tłuszcze 90

Staram się jesc 6 posiłków o danych porach , ale niestety pracuje dniówki/nocki , co o tym myslicie?

Zmieniony przez - Guciowski w dniu 2015-02-02 20:07:03

Zmieniony przez - Guciowski w dniu 2015-02-02 20:08:10

Zmieniony przez - Guciowski w dniu 2015-02-02 20:09:49

Zmieniony przez - Guciowski w dniu 2015-02-02 20:13:06

Zmieniony przez - Guciowski w dniu 2015-02-02 20:23:24

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Daj dietę w formie zrzutu z potreningu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html