Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

26-02-2015r. DT

DIETA: 2587kcal; 206b; 306ww; 59t

TRENING IV : Ramiona

BICEPS
1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18
2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18
3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 14,14,14 x 12

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 14,14,15
2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11,11,11

NARAMIENNE
1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 3 x 15/12/12
2.Wznosy bokiem siedząc 3 x 12

ORBI: 30 min ok. 400 kcal

27-02-2015r. DT

PRÓBA KONKURSOWA FINAŁ

117,5 kg x 3

masa ciała w ubraniu bez butów --> 89,9 kg, jak ktoś chce to można odliczyć 0,5 kg na spodenki, skarpety i koszulkę spoconą

Wilks --> 75,27

obwód klaty 110 cm





pozdro