rYchUmTk
1. WIEK: 25
2. WAGA: 84
3. WZROST: 171
4. WYMIARY:
-biceps: 44
-klatka: nie znam
-udo: nie znam
-talia: nie znam
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata
6. DIETA:
-białko: 3
-węglowodany: 4
-tłuszcz: dokładnie nie wiem
przykładowy dzien mojej diety
Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, jajecznica z 3 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych warzyw, opcjonalnie plasterek-dwa szynki dobrej jakości dla smaku.
Posiłek 2/3:l – 100g mąki, 1 jajko, woda/mleko na oko, farsz z 200g twarogu półtłustego, może być na słono, a może by i na słodko np z aromatem waniliowym, cynamonem i słodzikiem(ewentualnie to tego trochę owoców – np jedno jabłko czy pomarańcza, aby nie banany i winogrona).
Posiłek przed i po treningu:Roladki ze schabu – ok 400g schabu, kroisz na płaty, rozklepujesz lekko tłuczkiem jak na kotlety, w środek proponuję pieczarki podsmażone z cebulką bez tłuszczu, 60-50g sera/mozzarelli(na całość), zawijasz – możesz obwinąć jakimś sznureczkiem, albo przebić wykałaczkami i wrzucasz na patelnię bez tłuszczu lub do piekarnika na ok 25 min w 180 st. ,sałatka warzywna, ryż basmati 250
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ostatni deka tren cypio
8. TRENING:
9. CEL CYKLU: masa potem redukcja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5
11. POZIOM BF%: nie znam dokładnie ale wydaje mi sie ze 21
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 160/170
-martwy ciąg:
-przysiad:
Siema mam pytanie zaczynam cykl masa redukcja deka 1-16 testa 1-24 w 7 tygodniu hcg potem 14 hcg i mysle zeby dac winstrol i clen lecz nie wiem jak to dodać chyba ze ktos ma jeszcze jakies ciekawe propozycje
Zmieniony przez - rYchUmTk w dniu 2015-02-03 12:17:33
2. WAGA: 84
3. WZROST: 171
4. WYMIARY:
-biceps: 44
-klatka: nie znam
-udo: nie znam
-talia: nie znam
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata
6. DIETA:
-białko: 3
-węglowodany: 4
-tłuszcz: dokładnie nie wiem
przykładowy dzien mojej diety
Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, jajecznica z 3 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych warzyw, opcjonalnie plasterek-dwa szynki dobrej jakości dla smaku.
Posiłek 2/3:l – 100g mąki, 1 jajko, woda/mleko na oko, farsz z 200g twarogu półtłustego, może być na słono, a może by i na słodko np z aromatem waniliowym, cynamonem i słodzikiem(ewentualnie to tego trochę owoców – np jedno jabłko czy pomarańcza, aby nie banany i winogrona).
Posiłek przed i po treningu:Roladki ze schabu – ok 400g schabu, kroisz na płaty, rozklepujesz lekko tłuczkiem jak na kotlety, w środek proponuję pieczarki podsmażone z cebulką bez tłuszczu, 60-50g sera/mozzarelli(na całość), zawijasz – możesz obwinąć jakimś sznureczkiem, albo przebić wykałaczkami i wrzucasz na patelnię bez tłuszczu lub do piekarnika na ok 25 min w 180 st. ,sałatka warzywna, ryż basmati 250
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ostatni deka tren cypio
8. TRENING:
9. CEL CYKLU: masa potem redukcja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5
11. POZIOM BF%: nie znam dokładnie ale wydaje mi sie ze 21
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 160/170
-martwy ciąg:
-przysiad:
Siema mam pytanie zaczynam cykl masa redukcja deka 1-16 testa 1-24 w 7 tygodniu hcg potem 14 hcg i mysle zeby dac winstrol i clen lecz nie wiem jak to dodać chyba ze ktos ma jeszcze jakies ciekawe propozycje
Zmieniony przez - rYchUmTk w dniu 2015-02-03 12:17:33
Krzysztof Piekarz
