Gram w koszykówkę , mam 4 treningi w tygodniu. Myślałem o zakupieniu spalacza, lecz nie znam się na typ więc proszę o rade. Dietę próbuje sam układać , nie długo podeślę ;)
Mój trening:
Poniedziałek: klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4s
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s
triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s
2..PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s
Środa : Plecy:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s
4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4s
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s
Piątek: Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3w
3.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Nogi:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5s
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 5s
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s
Zmieniony przez - wariat1995 w dniu 2015-02-03 13:34:20