FBW czy gora&dol

Witam mam takie pytanie co wybrac FBW czy gora&dol. Moglby mi ktos w "dwoch" zdaniach odpowiedziec ktory plan wybrac? Dodam ze cwiczylem wczesniej przez ok. 2,5 miesiaca ale mialem przerwe i teraz chcialbym wrocic :) rozmawialem z bratem ale on mi nie umial doradzic dlatego pisze tutaj. Po ktorym fbw czy gora&dol beda lepsze efekty wiem cos o tych treningach ale jestem ciekawy jaka jest roznica miedzy nimi.

Twój staż jest niewielki, w dodatku skoro wracasz po przerwie wprowadź ponownie w ruch swoje ciało i zacznij od FBW opartym na fundamentalnych ćwiczeniach siłowych.

Zapomnialem dodac ze w tygodniu mam dostep tylko do maszyn bez wolnego ciezaru a przez piatek/sobote/niedziele mam dostep do wolnego :) w jakie dni cwiczyc zeby bylo najlepiej? ile razy w tygodniu cwiczyc

Poniedzialek/środa:
Klata: Rozpiętki na maszynie 3x 12-10
Plecy: Śćiąganie drążka/rączki wyciagu gornego w siadzie (nachwyt) 3x 12-10
Barki: Unoszenie ramion w przod ze sztanga (badz jakis zamiennik) 2x 12-10
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-10
Triceps: Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac 2x 12-10

Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12-10
Łydy: Wspięcia na palce z obciazeniem 2x 12-10

Piątek:
Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej/wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x 12-10
Plecy: Martwy ciąg 3x 12-10
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga/hantlami 2x 12-10
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami 2x 12-10

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12-10
Łydy: Wspięcia na palce z obciązeniem 2x 12-10

Tak mniej wiecej moj plan fbw by wygladal cwiczenia na maszynach poniedzialek/sroda a w piatek wolne poniewaz wracam do domu z internatu wtedy a na silce w szkole nie mamy wolnych ciezarow :C

Żadnym sekretem jest, iż trening na maszynach nie da organizmowi adekwatnego bodźca do rozwoju masy mięśniowej, aczkolwiek jeden dzień ćwiczeń na wolnych ciężarach to zbyt mało. Oczywiście to nie znaczy żebyś zrezygnował z aktywności. Nie pomijaj nóg. Przysiad to król ćwiczeń.

Teraz poki mam ferie bede robil cwiczenia na wolnym ale tak sie zastanawiam czy nie robic treningow w piatek/niedziele i srode albo wtorek zeby te 2 dni cwiczyc jednak na wolnym co wy na to?