Dieta, co poprawić?

Witam mam 15 lat i jestem po prostu za chudy i mam zamiar przytyć ok. 10-15kg
Na moim profilu są informację o mnie więc prosiłbym o rady.
Dołączam zdjęcie zrobionej przez siebie diety i prosiłbym o poinformowaniu mnie co powinienem zmienić, z góry dziękuję.




Zmieniony przez - Nexores w dniu 2015-02-03 17:04:35

szynka
cola
belVita
sok to raczej nie najlepsze produkty

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

cola light może być pomocna w trzymaniu diety osobiście często popijam ale nie codziennie żeby wrzucić do diety

light, zero tak, ale nie ta slodzona cukrem

Powiedz coś więcej o sobie

na pierwszy rzut oka coś dużo białka... tak ci wyszło z obliczeń?
zjesz więcej węgli/ tłuszczy --> spalisz mniej białka ---> więcej przejdzie na budulec.
białko zapycha znacznie bardziej niż tłuszcze i węglowodany, możesz mieć niepotrzebne trudności w zjedzeniu tego

to że pochłoniesz 180 g białka nie znaczy że urośniesz codziennie 180 g
raczej 15 -45g masy
a to 15 -45 załóżmy 50: 50 tłuszcz : mięcho
Czyli w rzeczywistości 8- 23 g mięśnia na dzień
ciało w 70 % składa się z wody
to ile ci wyjdzie białka idealnie przerobionego na twoje mięśnie? kilka gramów

niszczącym przykładem są niemowlęta
oczywiście to inny organizm od twojego ale przybierają na wadze w pożądanym przez ciebie tempie.
jedzą na dzień mniej niż 10g białka...
(Patrzę na opakowanie mleka dziecięcego)

Zjadasz 180... max 10% pójdzie w twoje mięśnie,resztę spalisz albo wydalisz
nie wiem ile minimum musisz zjeść żeby otrzymać maksymalny przyrost

jeśli jednak kalkulator ci wypluwa 130 to zjedz 130 nie 180 ;)

Żaden ze mnie profesor (raczej 18latek), więc sam się zastanów, poczytaj.

// btw przeredaguje to ktoś, proszę?



Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2015-02-04 18:10:43