Dieta ektomorf do poprawki

Hejo jak bys moze potrzebował zmiany w Diecie u mnie sie sprawdza
100gram mięsa = 160gram ryby = 6 białek jaj = 115gram twarogu = 30g białka serwatkowego
bo bazując na kurczaku mozna downa dostac z doswiadczenia mam

To się akurat przyda bo też zastanawiałem się nad zmiennikami, dzięki ;)