Wiek : 22
Waga: 80kg
Staz: 1.5 roku
I
40g odzywki bialkowej
1 lyzka oliwy z oliwek
b32/w3,6/t17
II
4 jajka
b25/w1,5/t20
III
100g piersi z kurczaka
50g orzech wloski
100g warzyw
b32/w9/t34
IV -przed treningiem
50g ryzu
150g piersi z kurczaka
2 lyzki oliwy z oliwek
100g warzyw
b37/w16/t29
30min po treningu
40g odzywki bialkowej
b31/w3/t3
V
150g piersi z kurczaka
50g ryzu
2 lyzki oliwy z oliwek
b35/w14/t29
VI
puszka tunczyka
b25/w0/t0
Razem 2246 kcal
B-216g
W-47g
T-132g