Redukcja od nowa - potrzebna pomoc!

Trening zdobiony, micha czysta. Kiedys jakbym zobaczyla ten trening nawet bym sie nie przejela. Ale po rocznym leniuchowaniu na kanapie caly wczorajszy wieczor przezywalam ze chyba nie dam rady... a tu prosze:) z malymi zmianami ale pocwiczone!!

judyś

Hejka Madzianna87 ☺ dzienniki dziewczyn po ciazy przerabialam przez kilka dni. Wiem wiem ze kaza sie regenerowac, ale musze cos ze soba zrobic bo zwariuje! Odrazu jestem bardziej zorganizowana, o samopoczuciu juz nie wspomne!!! Za 2miesiace wracam do pracy wiec musze powera nabrac do tego czasu

ok, ok mnie sie nie sluchaj, tylko Obli :) wrzucaj wypiski z diety i treningu z obciazeniem

Trening zrobiony, micha czysta. Wczoraj wieczorem przezywalam nowy trening (czyt. pompki w podporze tylem), ze nie dam rady i wogule... no coz po rocznym leniuchowaniu na kanapie, czego mozna sie spodziewac... ale nie bylo tak zle! Dalam rade:) z malymi zmianami bo bylo ciezko... Bede walczyc dalej!
Rozgrzewka 15min bierzni
Trening A
1) Wznosy nóg z leżenia 2x15
2) Wspięcia na palce obunóż 2x15
3) Przysiady klasyczne z hantlami 3x10(2x5kg)
4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 (2x5kg)
5) wznosy z opadu 2x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń -4x10 zrobilam babskie
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 (2x5kg)
8) Pompki w podporze tyłem 6x5
Na koniec 10min orbitrek+15min rowerek+ stretching.
Pompki w podporze dzizes to jakas masakra!!! Musialam to tak rozbic bo slabiak ze mnie!!! Az wstyd...

Madzianna87

ok, ok mnie sie nie sluchaj, tylko Obli :) wrzucaj wypiski z diety i treningu z obciazeniem

...trening z obciazeniem... no wlasnie to najwieksza moja rozkminka - jakie obciazenie? Zaczelam od 5kg postaram sie coraz wiecej!

Wczorajszy dzien zaliczony!!! A co najdziwniejsze nie mam zakwasow?! Cel na najblizsze dni: zrobic powtórzenia na raz... 15 w niektorych przypadkach jest nieosiagalne:/ moja zmora: wykroki z hantelkami, nogi tego nie ogarniaja, odmowily mi posluszenstwa.
Trening: 2obwody
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami (2x8kg)
3) Wykroki z hantlami (2x4kg)
4) wiosłowanie hantelką (2x5kg)
5) wyciskanie hantli leżąć (2x5kg)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x5kg)
7) uginanie przedramion (2x4kg)
8) wyciskanie francuskie stojąc - robilam hantelkami bo wszystko bylo zajete (2×3kg)
Rozgrzewka 15min bierzni, na koniec 10min orbitrek+10min rowerek i obowiazkowo stretching.

Czy ktos moze mi powiedziec czemu stopy(srodstopie) mi drentwieja tak po ok.10min orbitreka....??? Dziwne to takie, bo tylko na orbi. Moze cos robie zle, no chyba ze tak po prostu mam(zawsze mialam jakies problemy ze srodstopiem)




Zmieniony przez - judyś w dniu 2015-02-08 11:18:58