Ile powtórzeń na biceps

Witam, chciałbym dowiedzieć się ile powtorzen powinno robic sie na biceps. Osobiscie robie 4serie po 15powtorzen. Czytałem że biceps lubi wiecej powtorzen bo ma wiecej wlokien wolnokurczliwych, a ztego co czytam to dużo ludzi robi 10-12powtórzeń co wydaje mi się trochę mało bo tyle na ogół robi się przy klatce czy tricepsie, ktore maja wiekszosc wlokien szybkokurczliwych.

Zmieniony przez - Mario K1 w dniu 2015-02-03 22:39:12

W internecie można znaleźć sporo informacji na temat udziału typu poszczególnych włókien mięśniowych w grupach mięśniowych. Oczywiście to są pewne orientacyjne dane, bo aby sprawdzić z jakich włókien mięśniowych składa się dana grupa trzeba wykonać biopsję mięśnia, a nikt u żyjących ludzi tego nie robi.

Tak czy inaczej możemy dane traktować jako pewnego rodzaju punkt zaczepienia i starać się dobierać zakresy powtórzeń w ćwiczeniach adekwatnie.
Jednak zakres powtórzeń w ćwiczeniu to tylko jeden z parametrów treningowych, a nie tylko od tego zależy rozwój naszego mięśnia.

Mamy jeszcze ilość ćwiczeń, ilość serii, tempo wykonywania powtórzeń, metody specjalne zwiększające intensywność, czynnikiem istotnym jest także z jakich ćwiczeń korzystamy, czy dochodzimy do upadku mięśniowego itd

Dlatego w ramach periodyzacji treningowej powinniśmy co jakiś czas zmieniać zakresy powtórzeń w planie i samodzielnie wyciągać wnioski co działa na nas lepiej, a co gorzej i kiedy odnosimy lepsze efekty.
Wato zmieniać parametry treningu, ale zakres powtórzeń jest bardzo łatwą metodą.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-24 07:10:23

Zastanawiam się czy nie przenieść tematu gdzie indziej skoro zadajesz takie pytanie no ale...

Tak na prawdę zalezy to od osoby i celu. Jednemu lepiej rosnie na 6-8, innemu na 15-20 powt. Nie ma reguły.

Jezeli dotychczas trenowales 10-12, zrob cykl na 15 - inny bodziec i sprawdzisz co na Ciebie lepiej działa.