Hi-Tec Nutrition Creatine Powder

Witam, dzisiaj kupiłem kreatynę Hi-Tec Nutrition w proszku. Ważę 59 kg, za dnia jeżdżę dosyć sporo na rowerze a wieczorem albo z samego rana ćwiczę na drążku, hantlem i robię brzuszki. Teraz pytanie, jak dawkować tą kreatynę? w tym temacie jestem zielony, na opakowaniu piszę żeby nie przekraczać 3g dziennie a na forach piszą "Przez pierwsze 2 dni należy pić 6 napojów dziennie, potem przez 3 dni po 4 napoje, wreszcie 2 na dzień. Po 6 tygodniach należy zastosować 4 tygodniową przerwę, w przeciwnym wypadku działanie produktu powoli słabnie. " Na pewno mam tak to dawkować? 6 łyżeczek dziennie przez dwa dni to spore przekroczenie tego co piszą na opakowaniu. :D
Jeżeli syfię forum to sory, nigdy wcześniej nie działałem na forach :)

Z góry dziękuję za odpowiedź :)

W treningowe 5g przed i po 5g po treningu a w dni bez treningu 5g, nie wiem po co przy tej wadze i pewnie jeszcze bez diety Ci kreatyna, strata pieniędzy