Na początku kilka informacji o mnie.
wiek - 24lata
masa - 69kg
wzrost - 179cm
Moim celem jest przybranie na wadze przynajmniej do tych 75kg. Chciałbym również aby wraz ze wzrostem masy nie spadła mi kondycja. Planuję chodzić na siłownie 3x w tygodniu + 2x w tygodniu bieganie 5-10km ponieważ chciałbym wystartować w kilku biegach na 10km w tym roku.
Na siłownie chodzę od tygodnia.
Dodam, że do pracy chodzę na 3 zmiany więc czasami siłownia jest rano a czasami wieczorem.
Poniżej przedstawiam kilka moich pytań:
1. Mam w planach dziennie dostarczać organizmowi 2g białka/kg masy ciała, 4-6g ww/kg i 0,7-1g tłuszczy. Wszystko ok czy coś zmienić?
2. Jaki Gainer wybrać do uzupełnienia diety? W jednym ze sklepów gość mi mówił, że jak dla mnie w zupełności wystarczy ActivLab Mass Up aczkolwiek w internecie są średnie opinie na jego temat i piszą, że zawiera dużo węglowodanów prostych i nadaje do stosowania jedynie po treningu. Osobiście zastanawiałem się nad Uns Mass Shocker ale jest on prawie 2x droższy. Czy kupując przykładowo 5kg Uns Mass Shockera jestem wstanie osiągnąć podobne lub lepsze efekty niż 10kg Mass Up'a?
3. Kiedy stosować taki gainer? Jeśli ma dużo ww prostych to naprawdę nadaje się tylko po treningu? A jeśli ma dużo ww złożonych to przede wszystkim przed treningiem?
4. Co z dniami bez treningu lub kiedy tylko idę pobiegać? Trzeba dostarczać tyle samo białka ww i tłuszczy co w dzień treningowy?
5. Kiedy spożywać większe ilości białka? Po treningu i wieczorem?
6. Ilość serii i powtórzeń. Zastanawiam się nad 4 serie 6 powtórzeń z dużym obciążeniem czy 4 serie po 8 powtórzeń z trochę mniejszym obciążeniem? Czy może polecicie mi jeszcze inne zestawienie? :)
Z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc! :)