Anonim
Hej,
chciałabym zapytać się was co myślicie o ćwiczeniach z ekspanderem? Czy dobrze dobrany trening z ekspanderem wykonywany w domu, może przynieść efekty (czy jest to bardziej strata czasu)?
Chciałabym zacząć ćwiczyć z ekspanderem, głównie z tego względu na to że są łatwe do zapakowania do torby, a zdaża mi się że często gdzieś jeżdżę.
Szukałam trochę na internecie i znalazłam 2 "treningi" na których się wzorowałam (Link1,Link2).
Z tego ułożyłam "trening" całego ciała (tak mi się wydaje... - a przynajmniej taki miałam zamiar):
Trening A
1. Martwy ciąg z ekspanderami
2. Przysiady
3. Unoszenie nóg poprzecznie z ekspanderem
4. Rozpiętniki
5. Wyciskanie francuskie oburącz z ekspanderem
6. Podciąganie ramion wzdłuż tułowia
Trening B
1. Martwy ciąg na prostych nogach
2. Wiosłowanie z użyciem ekspandera
3. Pompki
4. Wznosy nóg
5. Unoszenie ramion na boki
6. Uginanie ramin oburącz z ekspanderem
Proszę o opinię, uwagi i rady. Za wszystko z góry dziękuję.
chciałabym zapytać się was co myślicie o ćwiczeniach z ekspanderem? Czy dobrze dobrany trening z ekspanderem wykonywany w domu, może przynieść efekty (czy jest to bardziej strata czasu)?
Chciałabym zacząć ćwiczyć z ekspanderem, głównie z tego względu na to że są łatwe do zapakowania do torby, a zdaża mi się że często gdzieś jeżdżę.
Szukałam trochę na internecie i znalazłam 2 "treningi" na których się wzorowałam (Link1,Link2).
Z tego ułożyłam "trening" całego ciała (tak mi się wydaje... - a przynajmniej taki miałam zamiar):
Trening A
1. Martwy ciąg z ekspanderami
2. Przysiady
3. Unoszenie nóg poprzecznie z ekspanderem
4. Rozpiętniki
5. Wyciskanie francuskie oburącz z ekspanderem
6. Podciąganie ramion wzdłuż tułowia
Trening B
1. Martwy ciąg na prostych nogach
2. Wiosłowanie z użyciem ekspandera
3. Pompki
4. Wznosy nóg
5. Unoszenie ramion na boki
6. Uginanie ramin oburącz z ekspanderem
Proszę o opinię, uwagi i rady. Za wszystko z góry dziękuję.
Krzysztof Piekarz
