Co zrobić z tym ciałem?

Kochane Kobietki!

Od dłuższego czasu nosiłam się z zamiarem założenia tutaj konta i poproszenia Was o pomoc. Otóż mam problem z dolną partią ciała. Jestem drobną kobietą (156 cm, 46 kg), ale mam bardzo otłuszczone i mało jędrne nogi, pośladki (powiedzmy sobie szczerze - galareta) i cellulit. Jest to wynik wieloletnich głodówek i efektów jo-jo. Chcę zacząć ćwiczyć i zdrowo się odżywiać, ale nie wiem jak się za to zabrać.
Moja figura to typowa gruszka: drobne ramiona, maleńki biust, ale za to mocne nogi i obwisłe pośladki o kwadratowym kształcie. Przy niskim wzroście wygląda to bardzo niedobrze :( Nie chcę, aby nogi stały się bardziej masywne, dlatego raczej wszelkie przysiady czy inne ćwiczenia siłowe na tę partię mięśni raczej odpadają. Myślę, że wysmuklenie nóg i poszerzenie barków byłoby dobre w moim przypadku. Co myślicie? Dodam, że moim największym kompleksem zawsze były biodra i tyłek - o kwadratowym kształcie.
Dla lepszego oglądu, podaję Wam swoje wymiary:
łydka - 31 cm,
udo - 50 cm,
biodra - 88/89 cm,
talia - 60 cm,
pod biustem - 65 cm,
biust - 70 cm.

Co do diety, staram się jeść od jakiegoś czasu zdrowo. 5 posiłków w równych odstępach czasu, w tym:
Śniadanie - 3 kromki chleba razowego z dżemem własnej roboty lub serem, do tego kawa bez cukru.
II śniadanie - 2-3 łyżki płatków owsianych, garść orzechów i rodzynek, 100 ml mleka i 100 ml kefiru. Plus ewentualnie owoc.
Obiad - często kasza jaglana, gryczana lub ryż z warzywami i kurczakiem. Czasem zupy zabielane małą ilością śmietany 12%. Czasem makaron pełnoziarnisty z filetem z piersi w ziołach, smażonym na małej ilości oliwy z oliwek.
Podwieczorek - kefir i owoc, plus ewentualnie dwa wafle ryżowe.
Kolacja - kromka chleba razowego z szynką lub serem i warzywem (pomidor, ogórek), do tego jajko lub serek wiejski.

Co do treningów, ćwiczę na wszystkie partie ciała co drugi dzień przed kolacją (link do moich ćwiczeń ->

).

Bardzo proszę Was kochane o jakieś rady. Co zrobić, żeby ujędrnić ciało ale nie rozbudować mięśni nóg? Nie wiem, czy powinnam też chudnąć? Moja waga teoretycznie jest w normie, ale tego tłuszczu jest jednak sporo...

Czekam z niecierpliwością i pozdrawiam :)
Ewa

Nie masz górnej części ciała?

Dół jest bezkształtny i pozbawiony mięśni - bez ich zbudowania nie da się zrobić nic.

http://potreningu.pl/articles/3691/bo-wszystkie-cwiczenia-sa-na-rece----czyli-pierwsza-wizyta-kobiety-na-silowni 

Wyobraziłam sobie jakiegoś okropnego grubasa po tym twoim opisie - widać, że masz kompleksy potworne na punkcie tej części ciała, bo nawet ci się nie chciało sfotografować nic, oprócz tyłka. Jak na moje, śmiem stwierdzić zdrowe, standardy, masz SZCZUPŁE nogi, ale totalnie skinnyfatowe. Na ogromny plus by ci wyszło właśnie przypakowanie w udach i pośladkach. Umięśnione nogi, to kompletnie co innego, niż galareta. Nawet centymetr czy dwa na plus w obwodzie nie jest wstanie anulować ewidentnej poprawy wyglądu. Z resztą, jakby to wyglądało - zadbana góra sylwetki, a potem miękkie, nie tknięte treningiem gicze? A co do tych przyrostów...Po ostatnim roku treningów moje udo urosło...czekaj, sprawdzę (serio musiałam sprawdzić)...Ha, spadło o cały centymetr ;) Przy tej samej wadze ciała. Takie są te mięśnie chętne do puchnięcia ;)

jurysdykcja, uwielbiam twoje trafne uwagi pozdrawiam

Nie ma siadu nie ma zadu :)

Kochane, chciałabym dodać zdjęcia całej sylwetki, ale nie wiem w jaki sposób. Nie mam możliwości edytowania wpisu (?).

Jak najbardziej, zgadzam się z Jurysdykcją, moje ciało wpisuje się w skinnyfat. Jest jak torba, miejscami pusta, miejscami wypełniona tłuszczem. Nie wiem jednak jak mam się zabrać za korygowanie niedoskonałości. Jakieś konkretne rady?

Sama nie możesz edytować, możesz poprosić moderatorki o usunięcie zdjęć z pierwszego posta w odpowiednim temacie ;)
Zdjęcia wrzuć w kolejnych postach po prostu.
Zapoznaj się z tematem o tym, co jedzą Ladies, i ogólnie - przeglądnij sobie tematy z regulaminu, tam jest masa informacji.
Musisz rozpocząć trening siłowy podparty odpowiednią dietą, inaczej niewiele zdziałasz. ;)

U kobiet nie ma wielkiej skłonności do budowania mięsni więc na pewno jak zaczniesz treningi siłowe tłuszczyk bedzie leciał a mięśnie się wzmocnią i będą trzymać ciało w ładnej formie ;)

jurysdykcja

Wyobraziłam sobie jakiegoś okropnego grubasa po tym twoim opisie - widać, że masz kompleksy potworne na punkcie tej części ciała, bo nawet ci się nie chciało sfotografować nic, oprócz tyłka. Jak na moje, śmiem stwierdzić zdrowe, standardy, masz SZCZUPŁE nogi, ale totalnie skinnyfatowe. Na ogromny plus by ci wyszło właśnie przypakowanie w udach i pośladkach. Umięśnione nogi, to kompletnie co innego, niż galareta. Nawet centymetr czy dwa na plus w obwodzie nie jest wstanie anulować ewidentnej poprawy wyglądu. Z resztą, jakby to wyglądało - zadbana góra sylwetki, a potem miękkie, nie tknięte treningiem gicze? A co do tych przyrostów...Po ostatnim roku treningów moje udo urosło...czekaj, sprawdzę (serio musiałam sprawdzić)...Ha, spadło o cały centymetr ;) Przy tej samej wadze ciała. Takie są te mięśnie chętne do puchnięcia ;)

Ja cwiczę siłowo znacznie krócej niż Jurysdykcja i dopiero kiedy zaczęłam lepiej robic siady i inne cwiczenia na nogi, obwód mojego uda ... zmalał o 3 cm ! Zaznaczam,że nie jestem na redukcji. Po prostu zmienia się struktura ciała.