Masa a tenis ziemny

Witam, jestem strasznie chudy 70 kg na 182 cm i chciałbym trochę nabrać masy:) Jednak gram w tenisa ziemnego, nie jestem zawodowcem, ale chce być dobrym amatorem i gram latem 2-3h dziennie a w zime 1,5h dziennie bo hala kosztuje. Czytałem że nie mogę nabrać masy bo będe przetrenowany i tak nic mi nie da jak będzie ćwiczył i trzymał diete. Ale jednak np. Rafael Nadal który zapewne trenuje po 6h dziennie ma sporo ''w łapie'' i jest ładnie wyrzeźbiony. Więc jak to z tym jest wchodzić w to czy szkoda kasy?

U sportowców przeważnie widnieje diete wysoko węglowodanowa więc poczytaj coś o tego typu dietach (makaroniki, ryż itd.) A co do przetrenowania to bardziej z trenowania tenisa niż siłowni więc bierz jakieś carbo lub BCAA :)

Zmieniony przez - Veron97 w dniu 2015-02-04 16:35:33

Ćwiczysz coś obecnie? Wklej jak się odżywiasz.
Jak najbardziej jedno z drugim można połączyć, przy odpowiednio dobranej diecie. Masa mięśniowa, nie rośnie też na drzewach byś tak łatwo jej nabierał, zwłaszcza przy swojej aktywności, także o pogorszenie wyników nie musisz się specjalnie martwić, o przetrenowanie również o ile odpowiednio dograsz rozkład zajęć. Zadbaj przede wszystkim od odpowiednie odżywianie, nawet na poziomie amatorskim, mam okazję pracować z pewnym młodym, zdolnym tenisistą, który dopiero gdy się do mnie zgłosił i dobraliśmy odpowiednią dietę zaczął się odpowiednio rozwijać do swojego talentu, jak i z powodzeniem łączy trening siłowy z tenisem. To samo tyczy się np chłopaków z Ekstraklasy, którzy też są obłożeni zajęciami, często trenując 2x dziennie + trening siłowy. Nie mówiąc już np o Lewandowskim, ale go akurat nie trenuję. xD



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-04 16:55:02

Jem wszystko co popadnie :) Sporo słodyczy, chleb, zupy, mięso, kiełbasa, chipsy...:) Wiem, własnie mi chodzi czy będe mógł się rozwijać prawidłowo ćwiczac tenisa? Jak ułożyć diete pod moją aktywność?

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html  najpierw przestań jeść co popadnie, a potem czytaj.

Oczywiście, że przestane. Tylko ile kcal dodać do zapotrzebowania aby rosnąć, jeżeli zapotrzebowanie mam 3400 kcal i gram 3h dziennie (a 1h spala 1000 kcal) to mam jeść 6400 kcal?

wklej jak liczyłeś zapotrzebowanie.

Płeć: mężczyzna kobieta
Masa ciała (kg): 70
Wzrost (cm): 182
Wiek: 19
Aktywność fizyczna: bardzo duża aktywnosć
Wskaźnik BMR:1839 kcal
Aby utrzymać wagę:3494 kcal
15% białka: 524 kcal = 131 g
55% węglowodanów: 1922 kcal = 481 g
30% tłuszczu: 1048 kcal = 116 g

Kalkulator co prawda super dokładny nie jest, ale jak widzisz uwzględnia Ci już aktywność fizyczną, więc doliczać, przynajmniej w teorii nic nie musisz. Zacznij na początek od wyliczonych 3500 kcal, co z dobrego żarcia będzie górą jedzenia i obserwuj co się dzieje. Jak po 3-4 tygodniach nie będziesz widział efektów na plus, to dodaj kcal.

Ok to ile powinno się tyć?