Pierwsza przygoda z siłownią :) Doradzcie :)

Witajcie, mam na imie Andrzej. Wiek 24 lata, wzrost 184 waga 76kg. Dzisiaj zapisalem sie na silownie. Pol dnia spedzilem na tym zeby ulozyc sobie jakas diete i cos tam w sumie udalo mi sie stworzyc jednak jako ze jestem poczatkujacy nie wiem czy wszystko dobrze zrobilem. Oto moja dieta:
1. Posilek godz. 7:00
*100g płatków owsianych
*300ml mleka 0,5%
*100g białego sera
*łyżka oliwy z oliwek

LUB

*JAJECZNICA -Z 3 JAJ
*300ml mleka 0,5%
*PŁATKI owsiane -100G
*RODZYNKI/orzechy
*lyzka oliwy z oliwek

2. Posilek godz 10:00 (Przed Treningiem)
*RYŻ BIAŁY -150G/ makaron
*PIERŚ Z KURCZAKA GOTOWANA -125G/ chude mieso
*Gotowane Warzywa

TRENING 12:00-13:30 Po treningu duzy banan

3. Posilek godz.14:00 (Po Treningu)
*RYŻ Z MLEKIEM -150G
*SAŁATKA Z TUŃCZYKA W PUSZCE -80G

LUB

*150g ryzu z miesem i gotowana marchewka

4.Posilek godz.17:00
*CHLEB RAZOWY -100G
*Szynka z indyka
*OWOC/surowka

5.Posilek godz. 20:00
*150 g ryzu + gotowane warzywa +1 jajko

LUB

*ZUPA + Warzywa/Owoc

6.Posilek 22:00
*125g twarogu chudego
*10g oliwy z oliwek

Czy waszym zdaniem dobrze to rozpisalem? Co byscie dodali lub zmienili? Przez pierwsze 3 miesiace chce cwiczyc na czysto bez niczego, potem chcialbym kupic jakas kreatyne lub jeszcze jakis dodatek. Co o tym sadzicie? :) Z gory dziekuje za pomoc

Cześć- moim zdaniem na pierwszy rzut oka wygląda to całkiem sensownie- jedynie owoce ze względu na cukry proste można przerzucić na godziny przedpołudniowe; zostaw tylko tego banana po treningu bo jest ok. Zakładam, że ilość kcal dopasowałeś do swojego zapotrzebowania, ilości i celu treningów ( pewnie masa, bo przy tej wadze chyba nie chcesz redukować ).
Wydaje mi się, że jakiekolwiek odżywki można sobie na dłuższy czas odpuścić bo są tylko dodatkiem do właściwej diety.

1. Posilek godz. 7:00
*JAJECZNICA -Z 3 JAJ 235kcal
*300ml mleka 0,5% 150 kcal
*PŁATKI owsiane -100G 330 kcal
*RODZYNKI/orzechy 85kcal
*lyzka oliwy z oliwek 90kcal
900kcal

2. Posilek godz 10:00 (Przed Treningiem)
*RYŻ BIAŁY -100G/ makaron 350 kcal
*PIERŚ Z KURCZAKA GOTOWANA -125G/ chude mieso 120 kcal
*Gotowane Warzywa 66 kcal
550kcal

TRENING 12:00-13:30 Po treningu duzy banan 180kcal

3. Posilek godz.14:00 (Po Treningu)
*RYŻ BIAŁY -100G/ makaron 350 kcal
*PIERŚ Z KURCZAKA GOTOWANA -125G/ chude mieso 120 kcal
*Gotowane Warzywa 66 kcal
550kcal

4.Posilek godz.17:00
*CHLEB RAZOWY -130G 4 kromki

4.Posilek godz.17:00
*CHLEB RAZOWY -130G 4 kromki 300kcal
*Szynka z indyka 100kcal
*OWOC/surowka 50kcal
450kcal
5.Posilek godz. 20:00
*150 g ryzu + gotowane warzywa +1 jajko

LUB

*ZUPA + Warzywa/Owoc 170kcal

6.Posilek 22:00
*125g twarogu chudego 160kcal
*10g oliwy z oliwek 90kcal

3100 kcal
TAK TO WYGLADA PO LEKKIEJ ZMIANIE :) BIALKA OK, TLUSZCZE TROSZKE ZREDUKOWANE PONIEWAZ W DOLNEJ CZESCI BRZUCHA MAM TROSZKE TLUSZCZU.... CO MNIE WNERWIA :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Ile treningów w tygodniu? Przykładasz się do nich czy "na luzie"? Chcesz redukować czy robić masę- bo przyznam, że ten wpis o tłuszczu na brzuchu trochę zbił mnie z tropu. Poza tym, jeśli dobrze wszystko policzyłeś, to 3100 kcal w twoim przypadku to:
- nie jest dieta redukcyjna ( chyba, że trenujesz ostro ze 4-5 razy w tygodniu, pracujesz fizycznie )
- trochę mało jak na dietę na masę nawet w przypadku niewielkiej ilości treningów
- najbardziej podchodzi pod dietę na utrzymanie wagi

Przy 5 posiłku dałeś 2 zestawy do wyboru- różnica jest spora, bo 1 z nich to jakieś 600 kcal i dawka białka, drugi jak podajesz 170 kcal i bez białka. Licząc kcal brałeś pod uwagę chyba tą 2 wersję bo przy 1 wychodzi mi pod 3500 kcal w ciągu dnia.
.

Zmieniony przez - Dziura2 w dniu 2015-02-05 18:10:57